Jeg havde engang en samtale med min mor om, hvordan vores kroppe svinger, især når det kommer til vægt. "Mit ansigt tyndes altid ud først," sagde hun, hvilket fik mig til at spekulere på, om hendes observation bar vægt (undskyld ordspillet), eller om ændringen der simpelthen er mere åbenbar, fordi ansigtet er mere iøjnefaldende end f.eks. Personligt bemærker jeg altid vægtøgning i min mave og lår mere end noget andet område. Til gengæld finder jeg det stadig sværere at tabe sig i disse områder og vil i stedet tabe det et tilfældigt sted som min overkrop, mens mine lår og mave forbliver stort set de samme. Kroppens evne til at transformere sig selv er lige dele fascinerende og frustrerende, og jo mere jeg tænkte på det, jo mere havde jeg brug for et svar: Hvorfor mister kroppen ikke og går op i vægt på en mere stabil, mindre stedsspecifik måde - eller er er det slet ikke tilfældet? Ser det bare ud til at være sådan?
Fremad afslutter fitnesseksperter debatten og deler, hvor du taber (og får) i vægt først, og hvorfor.
Hvor taber folk først?
"Med hensyn til tab kan det være lettere (afhængigt af individet) at fælde fedt i bagagerum og ab-området i modsætning til ben- og glutealområdet, hvorfor det ser ud til, at mænd taber sig / fedt hurtigere end kvinder," siger Lisa Wheeler, der arbejder med Apple Fitness +. Tilsvarende siger Wheeler, at kvinder, der har tendens til at bære vægt i bagagerummet og ab-området, ser ud til at tabe sig hurtigere end kvinder, der bærer vægt i glutes og ben. Med andre ord, mens vægttab og gevinst kan variere efter køn, kan det også variere meget fra person til person.
Hvilke områder er mere tilbøjelige til at gå op i vægt?
Ifølge vores eksperter er grunden til, at du tager op i vægt så hurtigt i din midsektion og ikke i f.eks. Dine kalve og underarme, fordi adipocytterne (eller fedtcellerne), der findes i hele kroppen, er mere rigelige i hofterne, røv , mave og lårområde for kvinder og mave for mænd. Kvinder er tilbøjelige til fedt langs deres hofter, lår, røv og mave på grund af noget F-Factor-skaberen Tanya Zuckerbrot, MS, RD, og den bedst sælgende forfatter af The F-Factor Diet, kalder "sexspecifikt fedt" eller stædig fedt, der "tjener som en energireserve til kravene til graviditet og amning. Det er typisk det sidste sted, du vil tabe sig, da din krop vil gemme det for at hjælpe med at give efterspørgsel efter fødsel," forklarer hun.
For mænd er der ikke noget "evolutionært formål" med at rumme mavefedt, også kendt som visceralt fedt, en farlig type fedt, der omslutter dine organer og er forbundet med metabolisk sygdom, siger hun. Opadrettede: Zuckerbrot siger, at det generelt er den nemmeste type fedt at tabe, fordi det nedbrydes hurtigere. "Undersøgelser har vist, at øget fiberindtag kan hjælpe med at mindske mængden af dette farlige viscerale fedt," tilføjer hun.
Wheeler siger, at genetik også spiller en stor rolle i, hvordan vi får fedt, og at der er fire primære mønstre for fedtopbevaring:
- En jævn fordeling i kroppen
- Stammen og underlivet (overvejende mænd)
- Bagagerum, ben og glutes (overvejende kvinder)
- Kun maveområdet
Faktorer, der kan påvirke vægttab
Vægttab er stort set et produkt af forbrænding af flere kalorier, end du indtager, og generelt vil et underskud på omkring 3500 kalorier give et pund fedt tab. Når det er sagt, er der forskellige faktorer, der påvirker din stofskifte og efterfølgende vægttab, herunder følgende:
- Alder
- Køn
- Aktivitetsniveau
- Kost
- Genetik
- Medicin
- Alkoholforbrug
- Søvnkvalitet og -mængde
- Stressniveauer
- Skjoldbruskkirtel sundhed
- Visse sundhedsmæssige forhold som metabolisk syndrom
- Hormonal balance
Kan du målrette mod bestemte områder for vægttab?
Mavefedtforbrændende eliksirer målretter ikke mavefedt og smelter det væk som de hævder. Det samme gælder for de fødevarer, du spiser. Zuckerbrot forklarer, at mens fiber har vist sig at hjælpe med at mindske mængden af visceralt fedt i bugområdet, vil subkutant fedt (den slags, der ligger direkte under huden) kun falde med det samlede vægttab. Dette kan gøres ved at skabe et kalorieunderskud (spise færre kalorier, end du typisk har brugt) for at mindske de samlede fedtforretninger og spise hele, friske fødevarer i stedet for forarbejdet fedt og sukker.
Ideelt set er nøglen til at reducere fedt gennem træning, men ved dette: Du kan ikke reducere fedt i forskellige områder af din krop gennem målrettet træning. Sikker på, du kan tone disse områder og til gengæld forbrænde flere kalorier via muskeludvikling, men der er ingen "fedtstødende" øvelse for din mave eller røv. I stedet skal du bruge en overordnet tilgang til fitness. "At lave træning i hele kroppen hjælper med at reducere det samlede kropsfedt, og styrketræning vil styrke og opbygge muskler, der derefter definerer dele af din krop," forklarer Amanda Butler, NASM-certificeret personlig træner. Dette kan opnås gennem højintensiv interval træning (HIIT) og løfte vægte for at opbygge muskelmasse, hvilket øger din stofskifte og efterfølgende understøtter det samlede fedt tab.
Jeffrey Gladd, MD, medlem af Care / of Scientific Advisory Board, gentager disse følelser. Han advarer mod at fokusere på bestemte områder af kroppen, når man træner, og bemærker, at "en holistisk tilgang til at tabe fedt sandsynligvis vil være mere effektiv." Ligesom Butler fraråder han mod at identificere enestående kropsdele - ligesom mavemusklerne - da det spilder tid, der ville være "meget mere klogt brugt på store muskelgrupper", siger han, "hvilket giver det største slag for din sorteper for det samlede fedt tab. "
Hvor meget vægttab betragtes som sikkert?
Ifølge Centers of Disease Control and Prevention (CDC) betragtes et vægttab på 1-2 pund om ugen for en sikker og bæredygtig sats for de fleste mennesker. Alt mere aggressivt kan være usikkert og mislykket på lang sigt. Plus, hvis du går den ekstreme diæt og træningsvej i stedet for noget mere rimeligt, risikerer du at miste for meget mager muskelmasse, hvilket vil bremse dit stofskifte. Du vil miste fedtvæv (fedt), ikke muskler. Og som mange af de bedste ting i livet kræver det tålmodighed og en langsommere og mere målrettet tilgang.
Hvis du sigter mod et pund fedt tab om ugen, skal du oprette et 500 kalorieunderskud om dagen.
De bedste og sundeste måder at understøtte vægttab på
Ifølge nogle er en anden måde at understøtte vægttab ved at kalibrere dine hormoner igen. Charles Passler, ernæringsekspert for modeller som Bella Hadid, siger, at en østrogen ubalance kan skabe manglende evne til at tabe sig og omvendt evnen til at få det meget let. "På normale niveauer hjælper østrogen insulin med at gøre sit job til at styre blodsukkeret," forklarer han. "Når østrogen smides af, forvandler det kroppen til en vægtøgende maskine."
Mens regulering af dine hormoner lyder som en høj ordre, kan løsningen ligge i din kost. "Når du spiser kulhydrater, stiger dit blodsukker," siger Passler. "Insulin sænker blodsukkeret ved at deponere det på tre forskellige steder i din krop. Når insulin fungerer korrekt - ikke for højt og ikke for lavt - sender det en lille mængde glukose til din lever, en stor mængde til dine muskler til at bruge som brændstof og lidt eller ingen til fedtopbevaring. Når alt er afbalanceret, producerer du den rigtige mængde insulin for at få dit blodsukker til at opretholde den rette balance. " Men ifølge vores eksperter, når østrogenniveauerne er høje, er cellerne, der producerer insulin, ikke i stand til at fungere korrekt, og du kan blive insulinresistent. Som et resultat mister insulin evnen til at deponere glukose i leveren og musklerne, hvilket betyder, at sukkerniveauet hæves, og glukose lagres som fedt. "Fedtet, der er relateret til en østrogen ubalance, deponeres typisk i hofterne," forklarer han. "Dette er den klassiske pæreformede kropstype, og hvorfor den pæreformede kropstype er meget mere almindelig hos kvinder end mænd."
For at forhindre overskydende fedtopbevaring foreslår Passler at spise mad, der reducerer østrogen hos både mænd og kvinder, såsom korsblomstrede grøntsager (broccoli, kål, kale, rosenkål, blomkål), grønne bladgrøntsager, citrusfrugter, æbler og hørfrø. I modsætning hertil advarer han mod disse østrogenfremmende fødevarer: sojabaserede produkter, sukker, rødt kød, ethvert produkt med tilsatte hormoner og komælk og andre mejeriprodukter samt fødevarer og væsker opbevaret i plast, der indeholder BPA'er. Passler siger, at du også kan sænke østrogenniveauet ved at reducere stress, få mere motion og sove mere.
Alvorligt: Jeg ændrede min krop fuldstændigt på kun 3 måneder
