Fra personlig erfaring kan jeg bestemt sige, at eftermiddagsnedgangen er reel. Det ene minut skriver jeg med glæde væk ved mit skrivebord, og i det næste griber jeg mig selv ind i et tomrum og længes efter en pude, et tæppe og den søde ro i en lur. Nogle gange træder trætheden så hurtigt ind, at min krop føles som om den er ramt en egentlig mur. Med mine fødder trækkende, mine øjenlåg hængende og et gab på mine læber, går jeg mod kaffekanden for en hurtig kop koffeinfri genoplivning.
Dette er ikke et problem, hvis det sker lejlighedsvis. Det er dog et problem, hvis det sker hele tiden, som det gjorde for mig. Du ser, i et par måneder, går træthed ind som et urværk omkring 1:30, hvilket tilfældigvis er midt på arbejdsdagen. Det sker også lige efter jeg spiser frokost. Efter at have undersøgt noget (dvs. at spørge folk, der sad i min generelle nærhed), fandt jeg, at det at føle mig træt efter at have spist er en ganske almindelig begivenhed. Næsten alle chimede ind med et "Jeg hader, når det sker" eller et "Ja, hvorfor er det?"
Jeg havde ikke svarene, men ernæringsekspert og Food Coach NYC & LA grundlægger Dana James og Lisa Moskovitz, RD, CDN, og administrerende direktør for NY Nutrition Group gjorde det. Bliv ved med at rulle for at lære, hvorfor du bliver træt efter at have spist, og hvordan du forhindrer det.
Afsked kulhydrater
Hvis du ofte vil tage en lur efter at have spist, kan dit blodsukker skyldes: "Jo flere kulhydrater du spiser jo højere stiger vores insulinniveau," siger Moskovitz. "Når insulinniveauet når sit højeste, kan dette bidrage til et blodsukkernedbrud, der forårsager træthed, træthed og endda potentielt sukkerbehov."
"Det er ikke normalt at føle sig træt efter at have spist," siger James. "Det er måltidets sammensætning (f.eks. For højt kulhydratindhold), eller du har en madfølsomhed over for en af ingredienserne, ofte hvede. Hvis du ikke vil føle dig træt, skal du smide brød, kornskåle, pasta, nudler og sushiruller og i stedet fokusere på masser af grøntsager (som er vitaliserende) og en mængde protein i håndfladen.. Tilføj et strejf af fedt for at holde dig mæt længere. "
"Hurtigt fordøjende kulhydrater eller sukkerholdige fødevarer er typisk de største synder bag pludselige energikrascher," siger Moskovitz. "Et måltid med højere fedtindhold kan også gøre dig søvnig, da det bremser fordøjelsen, hvilket fører til en meget langsommere energiforsyning."
Kontroller for allergier
Så det kunne være lige så let som at skære kulhydrater ud (ikke skyde budbringeren), men hvis du stadig oplever fysisk og mental træthed, så spørg din læge om at teste for madfølsomhed, som begge eksperter siger kan forårsage betændelse inde i kroppen. Som James sagde, er hvede den mest almindelige, skønt det kan være enhver form for mad.
Spis mere regelmæssigt
En anden måde at tackle lavt blodsukker på er ved at spise mere regelmæssigt, hvilket fungerede for mig. "At spise med jævne mellemrum hele dagen eller hver 3-4 timer kan også gøre en forskel i, hvordan du har det både før og efter måltiderne," bemærker Moskovitz. At justere min kost og spise mere regelmæssigt nixede problemet med træthed fra mit liv.
Drik kaffe med moderation
"Kaffe kan tilbyde et hurtigt energiboost, men glem ikke: hvad der går op, skal komme ned," bemærker Moskovitz. "Du bemærker muligvis en øjeblikkelig forbedring i motivation og koncentration, men efter at koffein er forsvundet, er du muligvis tilbage til det sted, hvor du startede, eller endda mere træt end før. Når det er sagt, kan kaffe helt sikkert være sikkert i moderation eller under 400 mg om dagen , afhængigt af personen, men det er bedst at finde ud af den virkelige årsag bag denne træthed, før man ignorerer det med koffein. "
Nogle gange er det så simpelt som ikke at få en godnatssøvn: "Virkningerne af utilstrækkelig søvn kan måske ikke mærkes, før du har en fuld mave," bemærker Moskovitz.
Få dine næringsstoffer
"Mikronæringsstoffer som B-vitaminer, D-vitamin og jern kan også hjælpe med at afværge træthed. B-vitaminer hjælper med at omdanne den mad, du spiser, til energi, D-vitaminmangel kan påvirke energiniveauerne, og jern er nøglen til at hjælpe med at cirkulere ilt i dit blod, "siger Moskovitz. Hvis trætheden holder fast på trods af sunde ændringer, skal du muligvis søge hjælp fra et supplement, forudsat at du har din læges godkendelse. Bare husk, som James siger det, "mad før kosttilskud" altid.
Prøv et Chromium-tillæg
Thorne Research Chromium Picolinate $ 32
Krom kan tages hver dag "for at stabilisere blodsukkeret,"siger James. Hun anbefaler, at man tager 300 mg til både frokost og middag for at kontrollere mindre gynger i blodsukker og dermed energi. Alle er dog lidt anderledes, så hvad der fungerer for en person fungerer muligvis ikke for en anden. Din personlige læge eller ernæringsekspert vil være i stand til at hjælpe dig med at beslutte, hvad der er bedst, inden du foretager store ændringer i din diæt.
Indarbejde moderat træning
"Moderat træning, tilstrækkelig søvn og hydrering er også vigtigt for at bekæmpe træthed," siger Moskovitz. Hvis din tidsplan tillader det, skal du bygge udbrud af træning i løbet af dagen for at give dig fordel; dvs. i stedet for en lur efter frokost, prøv en gåtur efter frokost eller en 20-minutters yogasession.
Er amalgams tandfyldninger dårlige for dit helbred? Her er sandheden
