Det er sikkert at sige, at SoulCycle har markedet hjørnet på Spinning. Som eksperter inden for deres felt, der underviser i mange klasser, ser instruktører farveskalaen for godt, dårligt og ligefrem skræmmende, når det kommer til cyklen og videre. Da populariteten og appellen ved at cykle dit hjerte ikke kommer nogen steder når som helst snart, undersøgte vi flere af de bedste SoulCycle-instruktører for de fejl, de ser folk ofte foretager før, under og uden for klassen. Bliv ved med at rulle for at se, hvad de havde at sige!
Et skarpt glas hvedeøl lyder måske forfriskende og afslappende efter en intens spin-træning, men det er en fejl at begynde at drikke alkohol straks efter en cykeltime. Siger senior SoulCycle-instruktør Charlee Atkins, "For at maksimere fordelene ved en cykelklasse er det vigtigt at indtage kulhydrater (ja, # carbs) og proteiner inden for to timer efter træningens afslutning." Det betyder ægte, hel, nærende mad - ikke et glas vin. "Din krop får bogstaveligt talt energi fra kulhydrater, og under enhver træning bryder du muskler, så du har brug for disse næringsstoffer til at reparere det, der er brudt," siger hun.
Fejl: Holde det samme tempo
"En enorm fejltagelse, jeg ser, er, at folk bruger 45 minutter på en cykel, der kører i samme hastighed og i samme hældning," siger senior SoulCycle-instruktør Roarke Walker. "Hvis du ikke ændrer dit tempo og din modstand, er det sandsynligt, at din krop heller ikke ændrer sig, fordi interval med høj intensitet (HIIT) viser sig at give bedre resultater end lange perioder med cardio i et tempo," siger han. "Som instruktører på SoulCycle blander vi konstant vores playlister og træningsprogrammer for at holde kroppen gætte, så den aldrig bliver for behagelig. Kroppen er meget smart og kan tilpasse sig givne belastninger efter kun et par minutters arbejde, så det er vigtigt at inkorporer korte bursts med høje intensitetsintervaller i din cardio-træning for at se spidse hjertefrekvenser og i sidste ende højere kalorieforbrænding. Disse intervaller holder kroppen forbrændende kalorier i løbet af dagen i stedet for kun en time eller deromkring efter klassen. Sørg for at intervallet træne, hvad enten du er på cykel, løbebånd eller elliptisk. "
Fejl: Spring på cyklen uden korrekt opsætning
Den åbenlyse grund til, at du ikke ønsker at starte en intens træningsklasse uden at være korrekt opsat, er skade. Men der er en mindre åbenbar grund, siger senior SoulCycle-instruktør Charlee Atkins: Du får ikke de resultater, du arbejder så hårdt for! "Du vil tilpasse og indlæse din krop korrekt, hvis du vil høste de fysiske fordele ved en cykeltræning, som er en af de bedste træningsprojekter med lav intensitet, du kan give dig selv," siger hun. "Hvis du mener alvorligt med at foretage en fysisk ændring, hvorfor skulle du så ikke 'indstille' til succes?"
Fejl: Ikke korrekt tankning efter klassen
"Din krop er en maskine, og du er nødt til at holde den tunet og drevet, men nogle gange ser jeg folk gribe sukkerholdige sportsdrikke efter klassen, hvilket ikke er, hvad din krop har brug for!" siger senior SoulCycle-instruktør Laura Crago. "Modstandstræning nedbryder muskler, så du vil give din krop brændstof med de ting, den har brug for til at reparere den muskel. Din krop har brug for protein, så du skal tanke op med en protein smoothie, en god gammeldags kalkun sandwich eller et godt tip er at få fat i en karton med organisk 2% chokolademælk. Den har kulhydrater og protein, perfekt til genopfyldning af trætte muskler og et højt vandindhold, som hjælper med at rehydrere dig, plus det har calcium og indeholder kun lidt natrium og naturligt sukker, som hjælper med at bevare vand og genvinde energi, ”siger hun.
Har du lavet nogen af disse almindelige spinningfejl? Hvad er din yndlingssnack at nå til efter en intens træningskurs? Del det nedenfor!
