Der er denne fejlagtige fortolkning af træningskultur - at det er en "fitpo" -klub, der er beregnet til at fremmedgøre og udløse enhver, der ikke stemmer overens med traditionelle skønhedsstandarder. Selvom disse indtryk direkte stammer fra den skadelige og undertrykkende diskurs omkring kvinders kroppe, som vi som kollektiv kultur først nu begynder at tale imod. En populær grundlægger af athleisure-virksomhedens grundlægger sagde, flat-out: "Nogle kvinders kroppe virker bare ikke for det," med henvisning til deres leggings. Jeg har set så mange overskrifter, der lover at skære min talje, forvise mit fedt og fjerne flab. Sådan retorik er skadelig for hele branchen og det efterfølgende samfund, en der er beregnet til at hjælpe dig med at forblive sund og føle dig godt frem for alt andet.
Så tænkte jeg, hvorfor ikke komme med alle grundene til at træne, der ikke har noget at gøre med at få en date eller tabe 14 pund på to uger for at andres ide om, hvad der ser godt ud? Der er ægte, videnskabsstøttede påstande, der finder ud af at bruge tid på gymnastiksalen for at give dig mere energi, hjælp til produktivitet og mental klarhed, hjælp til dybere, mere afslappet søvn, bedre hud og møde nye mennesker for at starte. Og her er sagen: Du har lov til at se godt ud nøgen. Der er ikke noget problem i at ville vise en krop, du arbejdede hårdt for. Det er kun vigtigt at huske, at "godt" er et subjektivt udtryk, og ingen andre end du kan definere det. Nedenfor finder du fitnesseksperters tanker.
1. Reduktion af stress
Tatiana Boncompagni, en Athleta-ambassadør og Sculptologie-instruktør siger: "Hvis du ikke får feber eller føler dig kvalm, men temmelig indelukket og overbelastet (som om du føler forkølelse), kan det faktisk være gavnligt at udøve eller engagere sig i mindfulness-praksis . Meditation sænker dine cortisolniveauer, og moderat og lavintensiv træning kan åbne dine næsepassager og hjælpe dig med at reducere stress. " Fitnessekspert Christine Bullock tilføjer, at i disse tilfælde er meget lavintensiv træning (eller endda bare stretching) dit bedste valg.
2. Opbygge et bedre forhold til din krop
"Fordi dette skridt virkelig kræver, at du fokuserer på klemmen af mavemusklerne og arbejder fra nedre mavemuskler, er det helt mentalt," tilføjer Boncompagni. "Jeg elsker, hvordan øvelser som denne hjælper mig med at opbygge et bedre forhold til min krop. De får mig til at føle mig mere legemliggjort, mere i min hud og derfor mere selvsikker, fordi jeg har en større sind-kropsforbindelse. Så mens jeg træner min mavemuskler, jeg træner også mit sind. Det er så magisk. Det påvirker den måde, jeg går, den måde, jeg holder mig på, og den måde, jeg føler på i min hud. "
3. Håndtering af kroniske rygsmerter
"At konditionere din kerne, inklusive din nedre mavemuskler, er især nyttig, hvis du lider af kroniske rygsmerter (der er relateret til muskuløs ubalance eller dårlig kropsholdning). Folk, der er slankere, vil se mere definition i de nedre mavemuskler ved at forstærke deres nedre ab-træning, men på ingen måde er dette en måde at reducere fedt i din nedre abs. Det har fordele langt ud over toning. "
Adidas Originals Swift Run Trainer Sneakers $ 85
4. Forebyggelse af osteoporose
"Løft tunge vægte sikkert og effektivt - nogle kvinder har tendens til ikke at løfte tunge vægte, fordi de er nervøse for at se (klodsede) ud. Dog løfter tungere vægte ikke kun din styrke, men det vil gøre dine knogler stærkere og hjælpe med at forhindre knogleskørhed . Der er en 70% chance for, at kvinder kan modtage denne sygdom, derfor er det meget vigtigt at træne, "siger Jacqueline Kasen, en kropsarkitekt ved Anatomy.
5. Hjælpe med at bevare motivationen
"Selvom det er let at hænge på både dine fremskridt og dit slutspil, skal du bare bemærke, at det at arbejde med at finde selvværd ikke bare er usundt, det er ineffektivt," skriver vores wellness-editor. Forskning viser, at det at have et positivt kropsbillede til at begynde med faktisk gør dig mere tilbøjelige til at fortsætte med at træne, sandsynligvis fordi du gør det af de rigtige grunde. "Det er ikke engang at nævne, at hvis du fokuserer på, hvor god træning får dig til at føle dig snarere end hvordan det får dig til at se ud, er du meget mere tilbøjelige til at undgå skader og udbrændthed."
Girlfriend Collective High-Rise Bike Short $ 48
Fås i størrelserne XXS til XXXL.
6. Oprettelse af en mere opmærksom, tilstedeværende og klar sind
Ifølge eksperter (og feedback fra deres mange kunder) kan morgentræning øge produktiviteten og energiniveauet. "En solid morgen træning kan hjælpe med produktivitet, humør, stress og energiniveauer," bekræfter Burn 60 mestertræner Katie Jo Zayon. "De fleste af mine klienter siger, at de kan fokusere bedre hele dagen efter vores træning om morgenen, og når de springer over det, ser de en enorm forskel i deres mentale præstationer."
Body af Simone-grundlægger, Simone de la Rue, er enig. "Jeg kan godt lide at sige, at en morgen træning er bedre end en morgen kop kaffe. Din krop og dit sind er blevet stimuleret af øvelsen, og du er mere til stede. Det er lettere at være produktiv, når du føler dig opmærksom og fuld af energi."
Winhoffer funderer, "træning hjælper os med at finde løsninger på problemer. Løsninger kommer, når vi tænker og føler med klarhed. Træning hjælper os med at få adgang til nye hjernneuroner for at understøtte mental klarhed."
7. Frigivelse af endorfiner
"Når vi først arbejder, når mavemusklerne kommer ind og armene bliver stærkere, sker der noget utroligt," siger Karen Lord, en certificeret Pilates-instruktør og grundlægger af Karen Lord Pilates Movement i NYC. "Et dybt skift i humør. Videnskaben fortæller os, at det er endorfin-effekten, og det er sandt - men det er lidt mere tryllebindende, lidt mere spændende. Det er forandringens magi. Ikke kun fysisk, men det er den fremadrettede bane, der sker hver gang du starter og holder fast ved noget godt og fysisk nyt. Jeg tænker meget på musik.
"Jeg tror, at vores hjerner fungerer som en plade, der drejer på en pladespiller. Nogle gange springer pladen over og graver en dyb rille, der bare fortsætter i cirkler. Jeg træner folk, og jeg træner selv om at flytte nålen, grave mig ud, sætte på en ny sang. Det fungerer. Bryde mønstre og opbygge bedre. En lægeven og jeg taler meget om mental sundhed og motion. Interessant, men ikke overraskende, forstærkes visse lægemidler med ægte engageret fysisk aktivitet. Jeg er her for følelserne. Den følelse, du får, er livsændring. "
Manduka eKO yogamåtte $ 78
8. Bliver dybere, mere afslappende søvn
Ifølge Heather Peterson, CorePower Yogas Chief Yoga Officer, "Motion har kort- og langvarig søvnfordele" som "at falde i søvn hurtigere, forblive i søvn længere og være mindre træt i løbet af dagen." Mens yoga har mange sundhedsmæssige fordele, såsom øget fleksibilitet og forbedret energi, er bedre søvn en anden grund til at prøve det. "Yoga skaber styrke og fleksibilitet i musklerne, som kan hjælpe din krop med at slappe af hurtigere og hjælpe dig med at sove længere."
Peterson fortsætter: "Restorative yoga hjælper dig med at berolige dit nervesystem og uddybe din ånde, hvilket kan være afgørende for at afbalancere den fysiske praksis / træning og daglige krav i vores liv." Hun foreslår "Child's Pose / Balasana i to minutter, Child's Pose-variation, hvor du vender hovedet til den ene side i et minut og derefter skifter for at se den anden vej for at afbalancere din nakke, tilbagelænet bundet vinkelposer / Supta Baddha Konasana i to minutter og Legs Up the Wall / Viparita Karina i tre minutter. "
