Min besættelse med alt adaptogent begyndte, hvor så mange andre af mine new age, borderline overflødige sundhedsbesættelser har stammer fra: Goop. Par dette med et par MindBodyGreen podcasts - min favorit er hos Tero Isokauppila, grundlæggeren af pulveriseret super-svampemærke Four Sigmatic - og jeg besluttede, at adaptogene svampe var en vital wellness-praksis, mit liv manglede. Omkring dette tidspunkt rejste jeg også gennem NYC, hvor adaptogener findes i overflod. Jeg kom forbi Cap Beauty i West Village og brugte hundreder af dollars på reishi-svampe og løvemanke, ligesom apokalypsen var nært forestående.
Jeg kiggede tilbage på hotellet, overbevist om, at mine nye supper ville gøre mig til en mere magtfuld, produktiv og roligere person. Spoiler alarm: De har det lidt! Men først skal jeg udfylde dig præcis, hvad disse adaptogener og adaptogene svampe er, og hvad de gør.
Bliv ved med at rulle for mere om adaptogene svampe, og lær hvordan jeg har indarbejdet dem i min rutine.
Hvad er adaptogener og adaptogene svampe?
Ifølge Will Cole, DNM, en funktionel medicinlæge og MindBodyGreen-behandler, omfatter udtrykket adaptogen "en bred vifte af forskellige naturlige lægemidler fra alle hjørner af kloden, der har et par ting til fælles: De er sikre og har en afbalancerende virkning på noget, der kaldes den hypotalamus-hypofyse-endokrine akse. Dette er den sarte dans mellem din hjerne og hormonsystemet. "
Der er også adaptogene svampe. Og ja, de adskiller sig fra den hallucinogene sort, der sælges på gaden i dele af Asien. "Kort sagt, adaptogener understøtter din krops naturlige modstandsdygtighed over for negativ indflydelse," forklarer Lily Holmberg, uddannelsesleder hos Gaia Herbs. "Disse påvirkninger kan omfatte alt, hvad der beskatter din krop fra at træne, en sygdom eller endda ekstra stress fra at prøve at hjemmeundervise dine børn."
Almindelige adaptogener inkluderer reishi-svampe, som reducerer stress, angst og fremmer afslappet søvn; cordyceps (som hjælper med at øge energi og udholdenhed) og ashwagandha (som afbalancerer cortisolniveauer, reducerer stress og øger skjoldbruskkirtelfunktionen). "For at være et adaptogen skal urter være giftfri for kroppens fysiologiske funktioner, tilbyde bred støtte og hjælpe med at holde kroppen i ligevægt," siger Holmberg.
Fordelene ved adaptogener
• Reducerer stress og angst
• Hjælper med binyretræthed
• Balancerer kortisolniveauer
• Øger sexlysten
• Beskytter hjernevæv
Der er forskellige fordele, ifølge hvilken adaptogen eller adaptogen svamp du integrerer i din rutine, men det overordnede tema er, at de reducerer stress. "Adaptogener er i det væsentlige urter, der hjælper vores kroppe med at forblive sunde og bekæmpe miljøbelastninger," siger Lauren Smith, en registreret diætist og grundlæggeren af The Sorority Nutritionist.
"Når vores kroppe bliver stressede, frigiver vores kroppe hormonerne adrenalin og cortisol fra binyrerne," siger hun. "Problemet er, at det i vores kaotiske og stressende liv nogle gange er svært for vores kroppe at 'roe sig ned' og vende tilbage til det normale … komme ind i adaptogener, og hvorfor de potentielt har så stor indflydelse på vores helbred og hjælper med almindelige tilstande som stress, angst og depression. "
Sådan bruges adaptogener og adaptogene svampe
Der findes flere forskellige typer adaptogene produkter, og det er ikke altid let at navigere i suppleringsgangen på sundhedsfødevaremarkedet. "De fleste mennesker bruger pulverformige adaptogener som ashwagandha, asiatisk ginseng og medicinske svampe, for at nævne nogle få," forklarer Smith. "Som et nyt forskningsområde, der har fået stor interesse på det seneste, bliver de mere tilgængelige for forbrugere og i dagligvarebutikker i kommercielle fødevarer, hvilket gør det lettere end nogensinde at prøve dem."
Som Holmberg forklarer, er der ikke kun en måde at integrere dem i din diæt - det er bedst at eksperimentere og bestemme, hvilket produkt der fungerer bedst for dig. "Du kan tage dem med på farten i et praktisk kapsel- eller flydende ekstraktformat, blande dem i din morgensmoothie, bruge dem til at lave en energiforøgende, koffeinfri snack eller drikke dem i en nærende natte," siger Holmberg . "Der er ingen 'rigtig' måde at forbruge dem på, og det kommer virkelig ned til personlig præference." Forskellige adaptogener har forskellige funktioner, så det er vigtigt at undersøge for at finde ud af, hvilke der passer til dine behov.
Hvad man kan forvente af at tage adaptogener
Så vidt jeg har brugt, har jeg taget Superfeast Reishi-pulver om natten (i varm mandelmælk med The Beauty Chef Sleep Inner Beauty Powder, $ 60) og Sun Potion Ashwagandha med Superfeast Mason's Mushrooms and Neural Nectar ($ 58) om morgenen som en del af det, jeg nu kalder min "champignonkaffe." Jeg tager i det væsentlige plantebaseret mælk (usødet) og varmer den op, før jeg tilsætter mine adaptogene pulvere (ca. en fjerdedel teskefuld hver), en dyb teskefuld kakao, et lille drys stevia, et stænk kogende vand, og så skummer jeg bland ved hjælp af en håndholdt mælkeskummer, jeg hentede på Kmart. Resultatet er ret lækkert og giver mig en summende kaffe uden de ængstelige ryster eller fordøjelsesproblemer (undskyld, TMI?). Jeg elsker også ritualet med en varm drink og føler mig generelt slukket, hvis jeg springer den over. Jeg har også fundet ud af, at jeg falder i søvn lettere, siden jeg tilføjede reishi til min natlige rutine. For alle, der prøver at skære ned på kaffe, er dette faktisk en af de bedste metoder, jeg har fundet.
Hvis ovenstående lyder meget, kan du også prøve færdige blandinger som Sweet Reason's lækre urtedrikke, som ikke kun er fyldt med adaptogener, men også bredspektret hampekstrakt.
Bivirkninger
Det er svært at forstå fuldt ud, hvad bivirkningerne af adaptogene svampe kan være - for det meste fordi de stort set er uregulerede. "Ligesom ethvert supplement regulerer FDA desværre ikke disse produkter," bemærker Smith. "Det er meget vigtigt at tale med din læge eller en registreret diætist, før du prøver adaptogener for at undgå medicininteraktioner eller negative helbredseffekter, især hvis du er gravid eller ammer."
Mens Holmberg siger, at der er lidt forskning, der viser nogen negative bivirkninger forbundet med adaptogener, tilføjer hun, at det er "vigtigt at bemærke, at der er flere urter, der er klassificeret som adaptogener, og energien og handlingerne i disse urter er meget forskellige fra hinanden . " Mens nogle adaptogener - såsom rhodiola og maca - kan stimulere kroppen, hjælper andre, som hellig basilikum, ashwagandha og reishi, med at berolige og slappe af krop og sind.
De bedste adaptogene produkter
Superfeast Reishi $ 48
Et superfoodpulver beregnet til at fremme dyb, afslappende søvn. Superfeasts produkt indeholder reishi, en adaptogen svamp, der beroliger både krop og sind.
Sun Potion Ashwagandha $ 47
Ashwagandha, som danner basen for dette Sun Potion-pulver, er et kraftigt adaptogen, der er beregnet til at styrke immunforsvaret og reducere stress.
Superfeast Mason's Mushrooms $ 64
Denne premium blanding af otte adaptogene svampe øger vitaliteten, understøtter hormonel funktion og fordøjelse.
Moon Juice Power Dust $ 38
Power Dust er et passende navn for dette adaptogene pulver, som øger energi med en blanding af adaptogener inklusive cordyceps, ginseng, ashwagandha og schisandra.
Superfeast Chaga $ 73
Med adaptogen betulinsyre og en sund servering af antioxidanter er dette pulver et anti-aging kraftværk (som også hjælper med at beskytte huden mod frie radikaler).
Four Sigmatic Mushroom Coffee Mix Tænk $ 12
Denne Gwyneth Paltrow-godkendte drik indeholder adaptogene svampe som løvmanke og chaga for at holde dig i gang længe efter du drikker den sidste dråbe.
Kost
