Da Kim Kardashian West havde en brugerdefineret Mr. Pearl-korset under hendes Met Gala Thierry Mugler-silikonkjole i 2019, beskyldte Internettet hende for at fjerne en ribben. Hendes anatomisk forvirrende og cinched talje var beregnet til at være hyperbolsk, men for de millioner af piger, der ser på Kardashian West som en inspirationskilde, var det alligevel forvirrende.
Samtidig er kropspositivitet en del af en kulturel tidsgeist, der befaler en kvinde at tage plads. Dette gør det muligt for hende at stå i sit værd, holde sig selv op og forankre sin virkelighed. Alligevel er tøj som taljetræner, der er designet til at gøre kvindens talje "attraktivt" mindre, mere populære end nogensinde (udtrykket samler over en million indlæg på Instagram). Sådan blandet besked gør navigering i terrænet til kropsændring vanskelig.
Enhver type beklædningsgenstand, der er beregnet til at støbe en kvindes kurver, kommer med bagage af den socio-politiske sort. Og det burde de, fordi begrundelsen for, at den kvindelige krop er forstyrrende, har store konsekvenser for både kvinder, piger og mænd. Men er taljetrænere fysisk sikre? Hvad gør de nøjagtigt ved en kvindes anatomi? Kan du skade dine organer, mens du bærer et? Er der nogen faktiske videnskabelige beviser for, at de "træner" din talje til at være mere skulpturelle? Forude giver læge- og fitnesseksperter dybtgående svar vedrørende taljetrænere, og om de virkelig fungerer.
Hvad er taljetrænere?
En taljetræner - et elastisk komprimeringsbånd, der bæres rundt om midtergangen, tæller korsettet som en fjern slægtning. For det meste er talje-trænere lavet af et tykt elastisk stof med snørebånd, velcro eller kroge for at holde det fastgjort rundt om din midterdel.
Intet beklædningsgenstand har skabt kontrovers som korsettet, der er populært i det victorianske Europa. Selvom modehistorikere som Valerie Steele siger, at korsetter har en dårlig rap, og at tilfælde af organsvigt og rygmarvsdeformitet skete sjældent, og kun når korsetter blev bundet for tæt, trænger korsetry kroppens naturlige bevægelse, som nogle finder foruroligende.
De påståede fordele
Nøgleord her: påstået. Eventuelle fordele, som taljetrænere hævder, skal tages med et saltkorn.
Timeglasfigur
Ideen bag taljetræning er, at ved at bære en stålbenet korset, vil fede lommer langs taljen og flydende ribben (de to nederste ribben, der ikke er forbundet med brystbenet) blive støbt til en trimmer timeglasfigur.
Sandheden, denne timeglasfigur holder ikke fast. I et blogindlæg, der blev offentliggjort i American Board of Cosmetic Surgery (ABCS), hedder det, at taljetræning ikke vil foretage drastiske ændringer i din kropsform, og enhver dannet timeglasfigur vil være kortvarig.
Vægttab
Taljetrænere kan virke som en hurtig løsning til at forme midtsektionen, men det meste af det vægttab, du oplever, er overfladisk. ”Det er faktisk vandtab fra ekstra sved,” siger Casey Palazzo, certificeret Lagree-instruktør, hos The Studio (MDR). Du tror måske mere sved betyder, at kroppen arbejder hårdere, men kompression fra taljetræneren har faktisk den modsatte effekt på dine mave muskler (mere om dette senere).
Taljetrænere kan også fremme en "crash-diæt" tilgang til fitness, som ikke kun er overfladisk, men skadelig for den generelle velvære. Nogle kvinder rapporterer, at de ”føler sig hele tiden”, når de bærer talje-trænere, siger styrke- og fitness-træner Nicolle Harwood-Nash fra The Workout Digest. ”På en måde forpligter du dig til en falsk diætform. Dette er åbenbart ikke et godt alternativ til at spise en sund kost. ”
Er taljetrænere sikre at bære?
Ofte anbefales taljetræner at blive bundet rundt om dig i 8 timer hele dagen, hvilket er langsigtet og betragtes som risikabelt. Det er også et nej-nej at bære det i seng og meget modløs at bære under træning (mere om det senere).
Hvis du ønsker en timeglasform midlertidigt til en særlig lejlighed, vil nogle timer sandsynligvis ikke resultere i alvorlige komplikationer. Bare sørg for at du ikke føler dig begrænset fra det.
Mulige bivirkninger og risici
Eventuelle fordele, som taljetrænere kan give, opvejes stærkt af mængden af risici, de er tilknyttet.
Talje Trænere Svækkede mavemuskler
En af de mest aftalte virkninger af taljetrænerne er, at langvarig brug faktisk vil svække dine maver. "At indsnævre luftstrømmen og komprimere din midsektion kan forhindre dine mavemuskler i at engagere sig i kernebevægelser," siger Palazzo. "Over tid vil du faktisk miste styrke og definition," siger hun.
Shani Fried, en fysioterapeut i bækkenbunden, er enig. "Folk bærer en taljetræner for at se slankere ud, fordi de tror, det vil bringe mavemusklerne sammen," siger hun. ”Men det er en passiv bevægelse, så du gør det modsatte. Det slukker faktisk mavemusklerne. ”
Selvom det kan være fristende at bære en taljetræner under træning, er denne type tænkning mangelfuld. Kiropraktor Rachel Sparks siger: "Jo oftere du bærer en taljetræner, jo mere vil det være en kilde til støtte for din krop i modsætning til at udfordre dine egne muskler til at holde dig oprejst." Kompressionen signalerer ryg- og kernemusklerne om at deaktivere, hvilket er en katastrofe for mavemuskler, du har arbejdet hårdt for at engagere.
Taljetrænere begrænser luftstrømmen
Taljetrænere kan forhindre membranen i at udføre sit job, hvilket kan have alvorlige konsekvenser for dit wellness ud over din fitnessrutine. "Når den er slidt, dækker en taljetræner de to nederste ribben og trækkes op højt, så det giver en illusion af en timeglasform," siger Harwood-Nash. "Indskrænkningen i ribbenburet gør det vanskeligt for enhver, der bruger det, at trække vejret ordentligt."
Gnister er enig og forklarer, at komprimering af membranen hæmmer dens funktion. ”Den vigtigste muskel, der er beregnet til vejrtrækning, er din membran,” siger hun. ”Men for at din membran skal fungere ordentligt, skal din mave udvides for at imødekomme dens sammentrækning. Hvis du har en taljetræner alvorligt, hvis ikke helt, tillader dette ikke at ske. ”
Jesse P. Houghton, MD, senior medicinsk direktør for gastroenterologi ved det sydlige Ohio Medical Center er enig. "Tæt kompression fra en taljetræner kan forhindre membranen i at være i stand til at trække sig helt sammen og slappe af og dermed hæmme fuld ekspansion af lungerne."
Definitivt springe taljetræneren over, når du rammer gymnastiksalen. Med den begrænsede luftstrøm begrænser du muligvis den mængde ilt, du har brug for.
Taljetrænere kan forårsage problemer med bevægeapparatet
Dit muskuloskeletale system er også i fare, når du taljer. Sparks forklarer, “Din rygsøjle er lavet af flere enheder kendt som ryghvirvler. Disse er individuelle, så de kan hjælpe dig med at bevæge dig i forskellige bevægelsesområder. Hvis du tænker på den midterste del af din rygsøjle, er den fastgjort til dit ribbenbur, så den ikke bevæger sig så frit. ”
Vi er afhængige af den nedre rygsøjle for mobilitet, så enhver kompression i dette område vil kaste dit muskuloskeletale system af. Når du prøver at kompensere, kan du skade dig selv på andre områder. Faktisk kan en komprimeret membran sende et signal til tilbehørsmuskler for at kompensere. ”Mindre tilbehørsmuskler placeret i nærheden af din hals vil sparke ind (for at hjælpe membranen med at trække vejret),” siger Sparks. ”Disse små muskler er ikke beregnet til at flytte din ribcage tusinder af gange om dagen; til sidst slides de, hvilket fører til nakkesmerter, hovedpine og kæbesmerter.
Taljetrænere lægger pres på interne organer
Sparks påpeger, at et stort krav til organfunktion er deres evne til at bevæge sig. ”Vi kan alle pakke hovedet omkring rygmarvsbevægelse,” siger hun, “men vidste du, at dine organer også var beregnet til at bevæge sig?” Anvendelse af unødvendig kompression på indre organer kan være skærpende og forårsage unødig stress.
Hvad er de langsigtede virkninger af sådan ovennævnte stress nøjagtigt? Houghton siger, at vi desværre bare ikke har alle data. ”Jeg er ikke opmærksom på nogen faktiske højkvalitetsundersøgelser af taljetrænerne,” siger han. Han hævder dog, at der ikke er nogen reel fare for, at en taljetræner får organer til at bevæge sig eller opretholde skade. ”Enhver mulig forskydning af ens indre organer vil sandsynligvis tage år med konstant slid,” siger han.
Tarek Hassanein, MD, grundlægger af det sydlige Californien Liver & GI Center, er også enig i, at trykket fra en taljetræner ikke beskadiger tarmene, og tvivl om, at pres fra en taljetræner vil påvirke organer negativt. ”Kompression til abdominalområdet er ikke nødvendigvis lig med kompression af tarmene selv,” siger han. ”Taljetræneren hjælper, når den bruges sammen med træning, mavemusklerne i en form styret af bæltet. Mavemusklerne er der for at beskytte maven, tarmene og andre tarmorganer, så når du har noget, der komprimerer sådan, vil dine muskler tage kraften og beskytte dine tarme mod ethvert tryk. ”
Dette betyder ikke, at det tryk, der påføres indre organer, er uden konsekvens. Konsekvenserne er dog for det meste muskuløse. Joel C. Willis, en EMS-træner certificeret i Lightning Fit, berører hvad der sker med muskler på grund af pres på organer. ”Når kroppen komprimeres, begynder muskler, der normalt bruges i ryggen og i kernen, at lukke, fordi taljetrænerne begrænser bevægelsesområdet. Dette tab af bevægelse skaber muskelkompensation samt afhængighed af at bære produktet. ”
Taljetrænere kan føre til fordøjelsesproblemer
Langvarig brug af en taljetræner kan føre til fordøjelsesproblemer. "At have en taljetræner i nogen tid kan helt sikkert medføre GERD (acid reflux)," siger Houghton. "Dette skyldes kompression af maven og dermed opadgående pres på maveindholdet, hvilket forårsager tilbagesvaling i spiserøret."
Taljetrænere kan forværre forfald hos kvinder efter fødslen
Nogle kvinder binder deres midsektioner med indpakning postpartum i håb om at flade maven efter graviditeten. Postpartum kvinder søger muligvis en taljetræner efter baby, når Fried siger, at bækkenbundsmusklerne er særlig svage. Det er fristende, postpartum, at nå ud til en taljetræner, især hvis dine mavemuskler oplevede traumer under graviditet og fødsel.
Fried siger, at du får mere effektive resultater ved at deltage i langsomme, blide, rehabiliterende styrkeøvelser, du øver over tid. "Vi flader maven på denne måde ved at genaktivere kernen."
Imidlertid kan mange postpartum kvinder føle sig for overvældede af en nyfødt til at forpligte sig til en ny træningsrutine og søge den påståede "easy-fix" iført en taljetræner har at tilbyde. Det er her, tingene bliver virkelig komplicerede og potentielt farlige.
"Der foregår mange ting i dit mavehule postpartum," siger Fried. Under graviditet kan organer - herunder blære, tarm og mave - skifte, når livmoderen udvides. Selvom din livmoder trækker sig sammen ca. seks uger efter fødslen, kan du være i risiko for prolaps, en tilstand hvor blæren, livmoderen eller endetarmen kan begynde at falde ned og forlade kroppen gennem den vaginale åbning. Iført en talje træner kunne forværre denne tilstand.
"Det vil ikke flytte nogen organer," forklarer Fried, "men det kan give pres nedad." Hun råder postpartumkvinder til at blive kontrolleret af deres OB / GYN for at sikre, at de ikke er i fare for at udvikle et prolaps. ”Chancerne for prolaps øges efter fødslen og med alderen. Hvis du har til hensigt at bære en taljetræner, skal du blive kontrolleret og blive ved med at blive kontrolleret. ”
Flere tip til at forme dit talje
Det er ganske vist vanskeligt at målrette taljen med kost og motion, især hvis du ønsker en timeglasform. Palazzo siger, at den bedste måde at mejle dit mellemrum på er med et skræddersyet træningsregime. "Prøv at inkorporere skrå bevægelser som Lagree-metodens 'French Twist and Teaser' for at hjælpe med at skære taljen ud og stramme skråningerne mod kroppens midterlinie."
Andre øvelser, der fungerer skråt, inkluderer sidebøjninger. "Sidebøjninger giver en fantastisk træning til din talje, da de effektivt retter sig mod siderne af din kerne," tilføjer Harwood-Nash.
Hvis du har til hensigt at få ekstra støtte fra bærbar fitness i et forsøg på at forme din talje, skal du overveje træningsdragter, der inkorporerer elektrostrømme i din træning som et alternativ til taljetrænere. ”Formålet med en taljetræner er at lukke taljen ved at få konstant sammentrækning påført af et wrap-lignende produkt,” siger Willis, en Lightning Fit-træner. ”Det bagvedliggende problem med dette er, at du bliver nødt til at bære et sådant snævert produkt for længe for at opnå det ønskede udseende. Sammentrækning er ikke den problem, langvarig sammentrækning er. ” Lightning Fit-dragterne indeholder en elektrisk strøm, der "arbejder med det menneskelige nervesystem for at fremkalde sammentrækning i alle de store muskelgrupper", ligesom underlivet. Med andre ord får du sammentrækning uden komprimering.
Den sidste afhentning
Ingen grund til at risikere dit helbred for en mindre talje. Langsigtede resultater opnås mere sandsynligt med ændringer i motion og diæt. Hvis du er fast besluttet på at teste dem, skal du prøve en mulighed, der ikke er skør, og hvis den ender med at være smertefuld - bare tag den af!
5 af de bedste kerneøvelser for kvinder, ifølge toptrænere
