Min overordnede opfattelse af træning kan sammenfattes således: Jeg forsøgte engang at komme ud af at deltage i en 30-minutters vandretur på begynderniveau ved at sige, at jeg var allergisk over for bestemte græsarter. Selvom det desværre er en ægte allergi, jeg har, ville jeg for det meste bare ikke bruge en halv time af min weekend på at svede, når jeg i stedet kunne have taget en lur. Alt dette er at sige, at selvom jeg har prøvet forskellige former for træning gennem årene, kan jeg ikke hævde at have været begejstret for nogen af dem.
Indtil sidste vinter lykønskede jeg mig selv for at gå fra afskydende træning til at være lidt ok med dem (en rungende tilslutning ved jeg). I årenes løb, da jeg havde opdaget en verden af gratis fitnessapps og hjemmemæssige YouTube-muligheder, indså jeg, at træning ikke behøvede at være så dyr eller kræve et gymmedlemskab. Jeg havde ikke noget imod at prøve at passe det ind i min tidsplan et par gange om ugen, og jeg værdsatte fordelene, der fulgte med det-lignende stressreduktion, bedre søvn og en endorfin-boostende start på min dag. Men det ville være en vild strækning at sige, at jeg nød den egentlige proces, især når det kom til kerneforstærkning. Teknisk set indser jeg, at vi alle har mavemuskler, men min foretrækker bestemt dvale over at blive tvunget til bevægelse.
Derefter, på en nylig søgning efter nye videoer at prøve, opdagede jeg #ChloeTingChallenge på Instagram. Hvis du kender mig, vil du sandsynligvis ikke nogensinde høre denne sætning igen, fordi jeg har talt om det nonstop siden den skæbnesvangre dag. Jeg kan bare ikke lade være med det; bortset fra at være den første og eneste kerne rutine, der fungerer for mig, får det mig faktisk til at se frem til at udøve hver eneste morgen (og jeg er ikke engang en morgenperson). Fremad, her er min ærlige anmeldelse efter at have prøvet Chloe Ting-udfordringen.
Mød eksperten
- Brandon Nicholas, NASM-certificeret personlig træner, fitness ernæringsekspert og grundlægger af The Fitness Tribe
- Michael Slowak, ACE-certificeret træner, aktiv amatørbokser og medstifter af boksetræningswebstedet Boxingholic.com.
Hvad er Chloe Ting-udfordringen?
Hvis du følger Chloe Ting, vil du være fortrolig med hendes gratis YouTube-programmer, som hun kalder "Udfordringer." Som mange andre fitness-påvirkere lancerer hun nogle gange individuelle videoer som en del af en samlet serie og skaber omfattende programmer, du kan følge i løbet af en måned (eller et par uger afhængigt af udfordringen). Du kan se det fulde bibliotek med eksisterende programmer på hendes hjemmeside, der spænder fra to ugers strimler til muligheder, der fungerer specifikke kropsdele som arme eller lår.
Som nævnt opdagede jeg oprindeligt alt dette gennem sociale medier - og det var det, der fangede min opmærksomhed. Jeg havde aldrig før været vidne til så mange mennesker, der sagde navnet på en gratis træning derhjemme i toner af awestruck besættelse. Hendes tilhængerskab sagde "Chloe Ting Challenge", som jeg normalt siger "Levain chokoladechip valnødkage." Jeg gav straks efter for den sociale mediehype og valgte et program at prøve.
Jeg landede på 28-dages flade maveudfordring ikke fordi jeg havde brug for at tabe mig eller ikke kunne lide det område, men fordi min kerne har en historie om at være så svag, at den kunne smuldre, når en let brise blæser. Jeg blev fascineret af ideen om, at jeg kunne opbygge en betydelig mængde ab-styrke på mindre end en måned, hvis de glødende anmeldelser var noget at gå efter. Jeg åbnede 28-dages kalenderen, som indeholder forskellige videokombinationer hver dag, og dykkede lige ind.
En ting, Nicholas ønsker at bemærke, "Chloe Tings 30-dages træningsplan er ikke et professionelt struktureret program, og Chloe Ting er heller ikke en certificeret fitness træner."
Hvordan det virker
Med det samme kunne jeg fortælle, at dette var en træningskalender designet med flere niveauer i tankerne. En af mine kæledyrsegne er at se, at fitnesspåvirkere lancerer kalendere, der propper så mange øvelser ind på hver firkant, at jeg bliver træt bare ved at prøve at læse dem. Ting holder den første uges lys og opbygger derefter gradvis intensiteten, når du nivellerer. Den første dag indeholder to videoer i alt 30 minutter; den anden dag kræver det kun, at du udfylder en enkelt 10-minutters video. Den syvende dag tilskynder til aktiv hvile, hvilket jeg betød at strække og gå til mit køkken. Visse dage har sort-hvide miniaturer mærket "valgfri", så du kan tilføje yderligere træk til din session, hvis du vil udvide din rutine. Hver dags program klikker igennem på de anbefalede videoer, hvilket er fantastisk for folk som mig, der er langt mere tilbøjelige til at udøve, hvis processen for at komme dertil er så lav indsats som muligt.
Videoerne er min ideelle balance mellem informativ og engagerende. Jeg vil beskrive øvelserne som en kombination af HIIT og pilates, hvilket betyder, at du nemt kan gøre alt i en lille lejlighed og ikke har brug for andet end en yogamåtte til fælles støtte. Sagen er, at du sandsynligvis har set disse træk før over hele YouTube. Hovedforskellen her er, Ting får bare, hvordan man kombinerer og pakker dem på en fordøjelig, gennemførlig måde. Dette gør mig igen langt mere tilbøjelige til at holde mig til en ensartet rutine, som er metoden til at få resultater. Jeg elsker, hvor tydeligt og hurtigt hun forklarer den korrekte form for hvert nye sæt og de lav-effekt ændringer, hun giver til de hårdere øvelser. Bevægelserne er altid vanskelige, men aldrig så umulige, at jeg giver op med det samme. Jeg er endda villig til at lave endeløse sæt plankejakker og bjergbestigere, hvis det er hun, der taler mig igennem dem. Ud af alle de gratis træningsprogrammer, jeg har prøvet, er dette den eneste, der har lyst til at have en personlig træner og træne sammen med en ven på samme tid.
Jeg var overrasket over at se en synlig ab-definition i løbet af ugerne, en historisk førstegang for mig. Men det mest bemærkelsesværdige var, hvor dramatisk min tankegang var skiftet.
De påståede fordele
Hvis det faktum, at udfordringerne er gratis, ikke vandt dig, vil jeg forsøge aftalen for dig. Først og fremmest er øvelserne korte, hvilket gør det til en god mulighed for begyndere af fitness. "Det tager kun mindre end en time hver dag at gøre det," siger Slowak. "Dette er godt, da det forhindrer folk i at potentielt overtræne og give op; resultatet ville være, at med udfordringens natur er det mere sandsynligt, at folk er konsistente og dermed ser resultater."
For ikke at nævne, er HIIT-komponenten gavnlig, hvis du ønsker at tabe dig. "HIIT har vist sig at forbrænde flere kalorier i det lange løb på grund af den intense træning, der kræver, at kroppen regenererer sig selv," tilføjer Slowak.
Intet er perfekt, og dette program har også sine mangler. "Selvom jeg ser store ting i det, har jeg en bekymring," kommenterer Slowak. "Det faktum, at du er nødt til at træne næsten hver dag, hvilket kan være for meget for fitness-begyndere og seniorer. Da dette er tilfældet, vil jeg foreslå at gøre udfordringen efter cirka en måned med ensartet træning."
Nicholas deler også sine bekymringer, hvor han siger: "(programmet) har ringe eller ingen overvejelser for betragterens fitnessniveau, alder, køn, vægt og mange andre faktorer, som professionelle undervisere vil tage højde for, før de formulerer et træningsprogram."
Resultaterne
Den mest effektive ændring fra processen var intern. Jeg elskede mit daglige boost af endorfiner og det faktum, at jeg kunne mærke, at jeg blev stærkere, end jeg troede var muligt. Dette viste naturligvis også eksternt; Jeg var overrasket over at se en synlig ab-definition i løbet af ugerne, en historisk førstegang for mig. Men det mest bemærkelsesværdige var, hvor dramatisk min tankegang var skiftet. Selvom jeg ikke gik ind i dette eksperiment og ville give op, troede jeg heller ikke, at jeg ville blive så engageret i tidsplanen.
Den sidste afhentning
I hele serien insisterer Ting konstant på, at bevægelserne måske føles vanskelige i starten, men din krop vil gradvist opbygge styrke og tilpasse sig. Som for at demonstrere det for dig insisterer hun på, at du begynder den sidste dag med en 2000-reps fuldkropstræning, der er næsten 50 minutter lang. Jeg vil ikke lyve - jeg græd næsten, da jeg så det på første dag. Til sammenligning var jeg nødt til at holde pause på 10-minutters videoen på dag to to gange bare for at få vejret. På en eller anden måde lykkedes det mig den dag, hvor dag 28 rullede rundt, at komme igennem den samme serie, der havde virket mig så latterligt umulig for mindre end en måned siden. Jeg så ud som om jeg havde overvældet i min egen sved i slutningen, men det gjorde jeg.
TBH, da jeg var færdig med en udfordring, ville jeg bare starte en anden. Det gjorde jeg ikke, fordi Ting anbefaler, at du tager en hel uges pause mellem programmerne, så din krop kan komme sig ordentligt - men det var utvivlsomt første gang i mit liv, jeg savnede at træne dagligt om morgenen. "Jeg har lyst til, at min krop har lyst på cykelknas ?!" Jeg sendte en sms til en ven, der høfligt spurgte, om jeg var blevet hacket.
Min aversion mod fysisk aktivitet føles nu som en fuzzy, fjern hukommelse - selvom jeg stadig ikke vil gå på den vandretur, så vær venlig ikke at invitere mig. At starte dagen med hjemmetræning, dog? Tilmeld mig. Jeg har officielt set #ChloeTingChallenge-lyset, og jeg kommer aldrig tilbage.
De 10 bedste online træningsabonnementer fra 2021
