Pleje af din hud handler om mere end at bruge den rigtige kombination af rensemidler, fugtighedscreme, tonere og serum. Selvom det ikke er at sige, er disse aktuelle behandlinger ikke vigtige (vi elsker en god ansigtsmaske lige så meget som nogen anden), men sund, klar hud starter faktisk med det, du lægger inde i din krop - ikke kun hvad du lægger på dit ansigt.
"Dårlig ernæring er lige så dårlig for din hud, som den er for resten af din krop," siger dermatolog Gary Goldenberg i New York City, MD. De største lovovertrædere at passe på er fødevarer med højt sukkerindhold, mejeriprodukter og fødevarer med antibiotika. Sukkerholdige fødevarer og mejeriprodukter har tendens til at producere betændelse i kroppen, hvilket kan gøre hudforholdene værre, forklarer Goldenberg. Derudover kan fødevarer, der indeholder antibiotika, dræbe normal tarmflora, som også producerer betændelse.
Mød eksperten
Dr. Gary Goldenberg er bestyrelsescertificeret medicinsk og kosmetisk hudlæge og forsker. Han er assisterende klinisk professor i dermatologi ved Mount Sinai Hospital Icahn School of Medicine i New York City. Dr. Goldenberg er også den tidligere medicinske direktør for fakultetets praksis ved dermatologi ved Mount Sinai Medical Center.
Derfor - sammen med dine foretrukne hudplejeprodukter - er det vigtigt at tænke over de fødevarer, du lægger i din krop for at tage sig af din hud. Er du nysgerrig efter, hvilke fødevarer du skal have på, og hvilke du skal undgå for glødende, sund hud? Fremad navngiver Goldenberg 17 af de værste fødevarer til huden, og hvilke fødevarer du skal fylde i stedet for.
VÆRSTE MAD
Raffineret sukker
"Sukker, især raffineret sukker, er pro-inflammatorisk," forklarer Goldenberg. En diæt med højt sukkerindhold kan forværre mange almindelige hudsygdomme som acne, rosacea, eksem og psoriasis og har også været forbundet med højere hudkræftfrekvenser og tegn på aldrende hud, påpeger han. Undgå fødevarer som hvidt brød, sodavand, slik, frugtsaft, sukkerholdige kornprodukter og snackbarer for at undgå insulinspidsen, der stimulerer betændelse.
Mejeri
Mejeri og ikke-organisk kød og fjerkræ kan ændre den hormonelle balance i din krop, fordi de kan indeholde hormoner og antibiotika. "Jeg råder alle mine patienter med acne og rosacea til at undgå mælk, ost, is og ikke-økologisk kød, medmindre de er hormon- og antibiotikafrie," fortæller Goldenberg til MyDomaine. Han påpeger også, at antibiotika i fødevarer har været forbundet med at reducere tarmbakterier, hvilket er antiinflammatorisk og reducerer oxidativt stress - alt, hvad der er vigtigt for hudens sundhed og anti-aging.
Fødevarer dyrket med pesticider
Fødevarer, der indeholder høje niveauer af pesticider, har været forbundet med hudkræft og avancerede aldringstegn. Derfor foreslår Goldenberg at undgå fødevarer, der er en del af Miljøarbejdsgruppens (EWG's) beskidte dusin og sandsynligvis indeholder pesticider. Dette inkluderer æbler, bær, druer, selleri, spinat, ferskner og nektariner. Det er dog ikke nødvendigt at skære sunde frugter og grøntsager ud af din kost. Gå bare efter økologiske produkter i stedet.
BEDSTE MAD
Fisk
Fisk som laks, makrel og sild udgør alle Goldenbergs liste over mad, der skal spises for at opnå sund hud. "De er rige kilder til omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for at opretholde hudens sundhed og er gode til at reducere inflammation, holde huden smidig og fugtet," siger hudlægen.
Økologiske frugter og grøntsager
Økologiske frugter og grøntsager er en del af en sund kost, der gavner både din krop og din hud. Goldenberg anbefaler at fylde på avocado, søde kartofler, peberfrugter, broccoli og tomater. "Disse indeholder høje doser vitaminer, og lad os indse det, du føler dig godt, når du spiser sunde fødevarer som denne," siger han.
Mørk chokolade
Endelig fortæller Goldenberg MyDomaine, at han er en stor fan af mørk chokolade takket være dets høje indhold af antioxidanter, som kan føre til sund hud. Forkæl dig med en smag af den bitre dessert, når du har brug for en lille godbid.
BLIV TILBEREDNING
Zwilling J.A. Henckels Firestjernet Rock and Chop 2-delt sæt $ 225
Smeg '50S Retro Style Blender $ 260Livet derhjemme
