Mød vores websidesøjler, Juhi. Hun er en wellness- og sundhedsguru, akupunktør, ayurvedisk læge, aktivist, administrerende direktør og grundlægger af The Juhi-Ash Center i New York Citys Upper East Side. Hver måned besvarer hun dine spørgsmål og deler sine tip om, hvordan man kan leve et sundere og mere centreret liv set fra et holistisk perspektiv. Har du spørgsmål? Følg hende @juhi siger og DM os @byrdiebeauty, så hun kan svare dem i sin næste kolonne.
Åh, lad os bare kalde det, hvad det er … at arbejde hjemmefra-spændings-hovedpine. At arbejde hjemmefra har sandsynligvis ikke vist sig at være nøjagtigt den dejlige fantasi, du engang forestillede dig. Dit køkkenbord er ikke med det samme omdannet til dit velorganiserede kontor, og husstandens brummer er tydeligt anderledes end vandkøler-snak. Mest sandsynligt finder du ud af at arbejde hjemmefra betyder, at du aldrig forlader kontoret eller computerskærmen. Det lyser for dig at producere arbejde, at dele arbejde, måske endda at søge mere arbejde. Det lyser at fylde din indkøbskurv til Amazon-leverancer og løsne fysikformlen med dit nu hjemmeskolede barn. Hej, hovedpine. Jeg vil ikke føje til blændingspåvirkningen, så lad os holde dette en kort, sød liste med forslag til løsning af eksisterende spænding - eller bedre endnu, for at udvikle vaner for at forhindre spændingen. Forebyggelse er som at klatre op på successtigen: et trin ad gangen, indtil du er chefen.
Taknemmelighed stræk
Åbn dine øjne og start din fridag med et øjeblik taknemmelighed. Nummer et, du arbejder hjemmefra. Det betyder, at du er ansat. Buddha, velsign. Fortsæt nu tællingen. Listen får dig til at hilse på din dag med et smil. Okay, stræk dig nu ud. Prøv at røre enderne på madrassen med dine arme og ben. Flyt først hunden eller kammeraten, så din fornøjelse ikke forstyrrer deres. Hvis du er alene i en Californisk konge, som måske ikke altid virker som en velsignelse, men i dette tilfælde bestemt er, held og lykke. Glid nu ned til den ene ende, stræk dig komfortabelt ud og hæng hovedet ud af siden. Det får blodet til at pumpe til dine hjerneceller. Jeg håber, du sover på en jordmåtte - jeg vil anbefale den fra InnerSpace. Okay, nu klar til din dag?
Hydrat, Hydrat, Hydrat
Lad mig foreslå, at du hælder et glas H2O, før vi fortsætter. Faktisk gør det til det første, du drikker hver morgen. Og sørg for at drikke to kopper H2O for hver kop koffein hele dagen (selvom jeg håber, at du ikke findes på koffein, for meget af det udtømmer dit immunsystem). Et svækket immunsystem er et memo på kontoret mellem stress og infektioner. Jeg ved, du er bekymret for tilbagetrækningshovedpine. Ikke at bekymre dig - vand hjælper også med det. Vand er den enkleste måde at forhindre spændingshovedpine på eller lette en, der allerede har opdrættet sit grimme hoved. Så længe du hælder vand, skal du tage dine kosttilskud med det. Jeg anbefaler min linje, Pure Essentials - det er en stærk immunforstærkende kombination af bufret C-vitamin, quercetin, vitamin D3, oreganoolie og zink. Pure Essentials kosttilskud er vitaminer, der er ernæringsmæssige af medicinsk kvalitet, der ikke er varmesmeltet uden fyldstoffer og IKKE GMO. De har 96% biotilgængelighed mod 6% i dine gennemsnitlige hyldemærker.
Opret en ny "pendling"
Tag den tid, din pendling bruger på at tage, og brug den til god brug. Var det en 15 minutters gåtur? Okay, brug nu tiden til et dejligt langt aromaterapibad. 20 minutters gang? Fantastisk - det tager fem ekstra minutter at trække klæbebåndet tilbage fra et Tiger Balm-plaster og anvende det på din hals, når du har trukket af. 30 minutters metrotur? Det er en halv times cykeltur. Eller måske er du en golfspiller. Jeg ved, greenerne er lukkede, men du har stadig golfbolde, ikke?Placer en mellem ryggen og væggen, og rul, indtil hver muskel sukker. Op, ned, side-til-side eller cirkulær - der er ingen forkert måde at gøre dette på. Du kan tilføje samtidige squats og rulle. Nu er du multitasking, ligesom at være på kontoret. Blev du velsignet med 45 minutters kørsel? Nu gør du et af ovenstående plus at stege dine egne æg, doused eller drysset med varm sauce for at øge din immunitet. (Jeg er en tung-douser-elsker det.) Har du lavet en time i bussen? Gør yoga nu i stedet - bare start ikke med en hovedstand, hvis du er ny på det. Måske dele timen med en skumrulle, en håndholdt massager eller en meditationsstol. Måske bare læse en bog med sider, der ikke glæder dig. Apropos sider, måske journalføring? Der foregår meget nu, måske vil du måske komme ud.
Jeg kender nogle mennesker, der pendlede var to timer hver vej, dør til dør. Det, der engang virkede som en byrde, er nu som at vinde kontorpuljen. Kan du se, hvordan dit perspektiv kan skifte? Jeg kalder det, Mind Matters.
Planlæg dine strækninger
Hver time brugt på din computer tjener dig fem minutters strækning. Hvor? Hvor din krop beder dig langsomt. Den hurtige præmie-fighter-head-roll giver dig kun et øjeblikkeligt rush af adrenalintillid. Det er kun nyttigt, hvis du går ind i ringen, eller hvis jeg antager at klikke på en Zoom-konference. Dine skuldre strammes instinktivt og hæves mod dine øreflipper, når stress rammer. Spændingshovedpinen opstår, når de forbliver i den position. Brug din krops advarselssignaler til at helbrede. Planlæg skuldertræk. Når du føler dine skuldre praktisk talt ved dine templer, skal du holde dem der i to sekunder længere, klemme dem som om du er en valnødsknækker, og slip dem så hårdt. Gør det flere gange. Løft, klem og slip hårdt. Gentag, indtil du er afslappet nok til at blæk dette skridt ind i din daglige rutine.
Tag en pause
Hovedpine lever af nedbrud af blodsukker. Planlæg en dato med dig selv til frokost. Eller sæt dig i tyve minutters power lur.
Prøv akupressur
I akupressur er der tre steder at koncentrere sig om for stressreduktion. Tai Yang er placeret i templets huler. Yin Tang er det punkt, der ligger lige over øjenbrynens indre kanter. Og LI 4 (kontraindiceret under graviditet) er kødet mellem tommelfinger og pegefinger. At massere hvert af disse punkter med let tryk i et par minutter i løbet af dagen er en af de bedste stressforebyggende og lindrende foranstaltninger.
Lad dig hvile
Selvom du har viet denne pause til at styrke dig selv og dine forhold, vil den lille lille muskel, du ikke engang vidste eksisterede, lejlighedsvis ryste og stramme. Den subtile ømhed i bunden af din nakke, uden advarsel, vil gennembore din kranium. Tillykke, du er menneske. Hold din egenplejeplan med uudslettelig blæk. Udvikl en rutine om natten for at forberede dig til søvn. Du har tjent det. Jeg vil have dig til at være på dit stærkeste, når kontorkølerne igen er en mulighed. Ha det godt.
Spørg Juhi: Hvordan kan jeg holde mig jordet, når tingene føles dystre?
