Det er ingen hemmelighed, at vi i forskellige faser af vores menstruationscyklus ser ud og føler os anderledes. Takket være hormonelle ændringer i løbet af måneden kan alt fra vores humør og hud til vores hår og vægt svinge. Enter: en ny måde at håndtere alt fra PMS til angst og hormonel acne. Hej den livskrævende kraft ved cyklisk levevis.
Så hvad er cyklisk levevis, og hvordan gør vi det? Nå, vi hørte først om udtrykket fra Charlotte Ferguson, grundlægger af Disciple Skincare. I et nylig interview forklarede hun, at hun er en stor tro på cyklisk levevis, hvilket i generel forstand er tanken om, at du udnytter faserne i din menstruationscyklus og tilpasser din livsstil, så den passer til.
"Lad os indse det: Nogle gange er livet virkelig, meget stressende, og der er ikke meget, vi kan gøre ved det," fortalte hun os. "I stedet for at være et (offer for) din menstruationscyklus, kan du virkelig udnytte kraften i det. For eksempel ved jeg nu, at i lutealfasen har jeg ingen energi, bliver irriteret og vil sove meget. Så under i denne uge undgår jeg familie ting og reserverer ikke drikkevarer med venner. Jeg skal bare lave en kølet yogaklasse og downloade en masse film, som jeg har tænkt mig at se. Dette hjælper mig virkelig til at føle mig mindre ængstelig .
"Så i min follikulære fase ved jeg, at jeg får mere energi og åbenhed, så jeg vil måske prøve den nye gymnastiksal og mødes med en gammel ven til en drink. At arbejde med dine hormoner er super vigtigt for god mental sundhed, og alle kan gøre det. Det koster intet, og der er masser af ressourcer, apps og evidensbaserede forskningspapirer online for at hjælpe. "
Det lyder godt, ikke? Vi har lavet dybdykning i cyklisk levevis og skabt en praktisk guide, som du kan følge.
Cyklisk levevis
Lad os have en hurtig biologisk genopfriskning, inden vi kommer i gang. Der er fire faser af vores menstruationscyklus: menstruation (din periode i sig selv), den follikulære fase, ægløsningsfasen og den luteale fase. Alles cyklus er forskellig, men vi har baseret dette på en gennemsnitlig 28-dages cyklus.
Dag 1-5: Menstruationsfasen
Dette er, når du er på din menstruation, og dine hormoner er på det laveste. Tænk på dette som "vinter" -fasen. Du kan føle dig tilbagetrukket, træt eller træg.
Dette er tiden til at lette dig selv og give din krop en chance for at slappe af. Planlæg ikke sociale planer omkring denne uge - du vil kun være mere tilbøjelige til at annullere dem, hvis du gør det. I stedet skal du tage et par dage til at hvile og lade dig genoplade.
"I løbet af din periode betyder manglen på østrogen, at din hud ofte kan mangle fugt," sagde Megan Felton og Ksenia Selivanova, grundlægger af Lion / ne, et London-baseret hudplejekonsulentfirma. "I løbet af denne tid er det vigtigt at drikke rigeligt med vand og urtete. Det er også det perfekte tidspunkt at lave en fugtgivende maske."
Elemis Pro-Collagen Marine Mask $ 78,50
Dag 6-12: Follikulærfasen
I løbet af denne næste fase begynder dine østrogenniveauer at stige, så du føler dig mere energisk, selvsikker og udadvendt. Dette er dit "forår" - tiden til at planlægge. Takket være en frisk udbrud af energi er du mest produktiv omkring dette tidspunkt, så rens din makeup taske, noter de gamle tøj på eBay, og brug denne tid til at få dit liv i orden. Din hud skal begynde at producere mindre olie i denne fase. Det skal også virke lysere og mere strålende. Hjælp det sammen med en blid enzymmaske, der spiser alle de kedelige, døde hudceller fra fasen før.
Peter Thomas Roth Pumpkin Enzyme Mask $ 60
"Mens stigningen i østrogenniveauer kan resultere i en klarere hudfarve, kan reduktionen af talg potentielt lade dit hår føles tørre," siger Lucy Goff, medstifter af LYMA. Derfor kan det være en god ide at tage et hårtilskud i løbet af denne periode eller forkæle dig selv med en fugtgivende hårmaske.
Dage 13-18: Ægløsningsfasen
Velkommen til den "sommer" del af din cyklus. Dette er den tid, hvor dine østrogenniveauer topper, og du er på dit mest omgængelige. Takket være den høje mængde østrogen i din krop er din hud sandsynligvis fuldt hydreret, klar og glødende. Der er ikke behov for at ændre noget i din normale hudplejerutine på dette tidspunkt. Du får også en burst af testosteron omkring dette tidspunkt, hvilket betyder at du føler dig mere selvsikker og udadvendt. Dette er ugen til at udfylde din sociale kalender. Gå ud, mød folk, planlæg fester og tilbring tid sammen med venner.
Disciple Good Skin Facial Oil $ 30
Dage 19-28: Den luteale fase
Efter din uges østrogen-drevet aktivitet begynder dine østrogenniveauer at falde, mens din krop begynder at producere progesteron. Dette progesteron virker beroligende på din krop, hvilket betyder, at dit energiniveau falder, og du begynder at føle dig lidt langsommere igen. Tænk på det som "efterårssæsonen" i din cyklus. Dette er tiden til at plotte i mere kølige begivenheder. Inviter venner til mad, gå i biografen eller tag en Netflix-session.
I den sidste del af denne fase kan du blive humør og oppustet. Efterhånden som olieproduktionen øges, kan der forekomme udbrud. "Fedtet hud har svært ved at følge med på at udgyde de døde hudceller, derfor får vi tilstoppede porer, der forårsager pletter. Denne stigning i olieproduktionen kan også fodre eksisterende bakterier, der måske lever på din hud, hvilket gør vores udbrud værre," afslører Felton og Selivanova.
"For normale hudtyper er ugen før menstruationen et godt tidspunkt at øge BHA-produkterne i dit regime", fortsætter de to. "Dette kan betyde, at du skifter dit normale rensemiddel til et rensemiddel, der er formuleret med salicylsyre, som er designet til at gå dybere ned i porerne og rense overskydende olie og bakterier."
Lancer Metoden: Rens pletkontrol $ 55
"For følsom hud kan du lave en blid afskalning ugen før din menstruation såvel som ugen i din menstruation. Se efter produkter, der indeholder PHA'er, som er blidere," sagde Felton og Selivanova.
Lixir Night Switch PHA / AHA 10% $ 28
Ved at tage kontrol over disse faser kan du justere din livsstil og skønhedsrutiner, så de passer. Måske er det på tide, at vi alle begynder at leve med vores perioder i stedet for at forsøge at plotte imod dem.
