Jeg vil beskrive mit forhold til søvn som "Det er kompliceret." Jeg går gennem faser, hvor jeg er i seng klokken 10 hver aften, booker i hånden og bløder behageligt. På bagsiden er der de tidspunkter, hvor jeg sidder op i sengen, bærbar computer skinner lyst og besvarer stressende e-mails kun for at falde i en søvnig søvn minutter senere. Førstnævnte resulterer i en lysøje og veludhvilet voksen. Sidstnævnte resulterer i et alt for koffeinfri og svimlende rod af et menneske.
Det opsummerer dybest set alt, hvad jeg ved om søvnens betydning. Mere specifikt ved jeg, at når min søvnrutine er sund, arbejder jeg som en velsmurt maskine. Når det ikke er det, føler jeg den følelsesmæssige og fysiske lidelse, der normalt skyldes en visning af The Notebook. Ifølge Business Insider er der en grund til det. Søvnløshed skaber os alvorlige sundhedsrisici, herunder en større risiko for forskellige sygdomme, humørsvingninger og mere.
Søvnløshed er forbundet med højere kræftrisiko
Ifølge National Sleep Foundation er søvnmangel forbundet med højere antal kræftformer, nemlig brystkræft hos kvinder og prostatakræft hos mænd. Tag det fra en artikel, der er offentliggjort på websiden for Johns Hopkins Medicine: "Forstyrrelser i kroppens 'biologiske ur', der styrer søvn og tusinder af andre funktioner, kan øge oddsen for kræft i bryst, tyktarm, æggestokke og prostata. " Dette er især relevant for folk, der arbejder skift. "Eksponering for lys, mens du arbejder på skift natten over, kan reducere niveauet af melatonin og tilskynde kræft til at vokse."
Søvnløshed er forbundet med betændelse og større risiko for hjertesygdomme
Mangel på søvn har en ubehagelig virkning på betændelse og hjertesundhed. Ifølge en undersøgelse kan regelmæssig søvnmangel øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Søvnløshed forstyrrer hukommelsen
Nogle undersøgelser viser, at søvnmangel kan have en negativ effekt på korttidshukommelsen hos voksne. Langtidshukommelse påvirkes også. Det er ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association, der siger, "Talrige undersøgelser har knyttet forstyrret søvn til kognitiv svækkelse hos ældre voksne. Personer med Alzheimers sygdom (AD) har vist sig at bruge mere tid i sengen vågen og har mere fragmenteret søvn end dem uden AD, og undersøgelser af sundere ældre voksne dokumenterer sammenhæng mellem dårligere selvrapporteret søvn og lavere kognitiv ydeevne. "
Søvnfattige mennesker er mere tilbøjelige til at kæmpe med deres vægt
Vi har alle været der. Efter en god nats søvn er den kontorsnackskuffe endnu mere fristende. Pludselig ønsker vi forarbejdede og sukkerholdige fødevarer. For det første har jeg måske spist en hel pint is efter en rastløs røde øjne. Som det viser sig, er der en masse videnskab bag det. Tilsyneladende øger søvnløshed hjernens respons på mad med højt kalorieindhold og øger også appetitten, hvilket gør søvnberøvede voksne mere tilbøjelige til at kæmpe for at opretholde en sund vægt.
Søvnløshed nedsætter din immunitet
Dette er vanvittigt, men sandt. Selv en enkelt nat med dårlig søvn kan sænke dit immunsystems evne til at fungere normalt, hvilket betyder at du er mere tilbøjelig til infektion. Det kan forklare, hvorfor søvnberøvede mennesker var næsten fire gange så tilbøjelige til at udvikle forkølelse sammenlignet med deres veludhvilede jævnaldrende. Tag dette som en PSA. Vinteren er dybest set her, hvilket betyder, at forkølelses- og influenzavirus bliver klar til at sprede sig. Hjælp dit immunsystem ved at sove.
Søvnløshed ælder din hud
Dette er stort for skønhedsentusiaster. Forskning tyder på, at kronisk dårlig søvnkvalitet kan være forbundet med øgede tegn på iboende aldring, nedsat hudbarrierefunktion og lavere tilfredshed med udseendet.Det betyder, at søvn er lige så vigtig for vores hudplejerutine som solcreme, serum og fugtighedscreme.
Søvnløshed påvirker mental sundhed
Det er ikke alt fysisk. Søvnmangel kan også have stor indflydelse på dit humør og din mentale sundhed. Forskning siger, at mangel på søvn blandt andet kan forårsage ensomhed, irritabilitet og lavere niveauer af selvrapporteret lykke. Over tid kan dette bidrage til alvorlige psykiske problemer. En undersøgelse viste, at søvnløshed havde en "dobbelt risiko for at udvikle depression" sammenlignet med mennesker uden søvnproblemer.
Denne forskning er skræmmende, men det er ikke beregnet til at øge din søvnstress (som jeg sværger er en rigtig ting). Det er information, der er vigtig at vide for at udvikle en konsistent og sund rutine. Nøgleordet her er konsekvent, hvilket jeg selv har brug for at arbejde på. Gør dig selv en tjeneste og forpligt dig til en bestemt sengetid hver nat. Prøv at øve god søvnhygiejne, som vil sætte dig i stand til en vellykket nats søvn. I mellemtiden afrundede vi et par vigtige ting ved sengetid Team vores hjemmeside sværger ved.
Shhh Silkehvid Marmor Pudebetræk $ 165
ESYM lavendel æterisk olie $ 28
Moon Juice Dream Dust $ 38
The Book Club Bothering Sights Blue Light-Blocking Glasses $ 30
