Når vi ruminerer kvinder, der er samlede krigere-iværksættere, rollemodeller og go-getters, med dårlige kroppe til at starte - kommer to kvinder straks til at tænke på: Karena Dawn og Katrina Scott (som bedre er kendt som enheden "Karena og Katrina ”). De bedste venner og forretningspartnere er fitness-trænerne bag livsstilsmærket Tone It Up (TIU), og gennem deres arbejde har de hjulpet millioner af kvinder med at tabe sig, få styrke og nå deres indre og ydre potentiale. Deres sunde tilgang til mad, fitness og at leve dine drømmeliv er intet mindre end beundringsværdig, og du vil elske at lære dem at kende. Vi er glade for at kunne fortælle, at underviserne er vores nyeste bidragydere på vores websted (lige i tide til sommer og badedragter!), Og i dag deler de deres første af mange nyttige kolonner, der kommer: din bikini-sæson købmandsliste. Bliv ved med at rulle for at se, hvad de havde at sige!
Hej, vores hjemmeside babes! Vi er så glade for at begynde at dele nogle af vores livsstilstips med dig. Hvad er dit mål for vægttab, træning og ernæring i disse dage? Hvad håber du at opnå til sommeren? Måske vil du tabe stædige fem pund, tone din mave, spise en sundere morgenmad eller få stærkere arme. Måske holder det en planke i 60 sekunder eller laver fem push-ups i træk. Uanset hvad dine mål er, kan vi hjælpe dig med at komme derhen. I dag taler vi om en købmandsliste, der er fantastisk til en samlet bikini-krop. Dette er de sunde, friske fødevarer, du vil have på, hver gang du går på indkøb - som du kan lave masser af sunde måltider og brænde snacks af. Fortsæt med at læse for gennemgangen!
Bikini Sæson Købmandsliste
Vores overordnede dagligvarefilosofi behandles ikke. Når du prøver at bygge en bikini-krop, vil du stræbe efter gode, hele fødevarer. Vi har en sjov lille regel, som vi følger, når du går til købmanden, for bare at shoppe de udvendige gange - gå efter de friske råvarer, derefter læne protein og derefter komme tilbage til, hvor bønner og nødder er og ikke virkelig går gennem de behandlede gange. Det er nøglespringet over alle midtergange.
For protein, køb uanset hvad du foretrækker, uanset om det er mager fisk, kylling, eller hvis du er vegetar, noget som tempeh. I stedet for mejerijoghurt skal du nå ud til en kokosnød yoghurt eller en mandel yoghurt. Mejeri kan forårsage maveopblødning - som du vil undgå i bikinisæsonen! Også på denne note er asparges oppustet - og fødevarer med højt vandindhold, som vandmelon, er gode slankende snacks. Citroner, så du kan få citronvand (med cayennepeber) om morgenen og hele dagen. Vi elsker rosenkål - vi køber dem i købmanden 100% af tiden. Karena henter altid forskellige typer bønner - du kan lave en bønnesalat til frokost eller middag. Få et par forskellige typer eddike-æblecidereddike og balsamicoeddike til dressinger til blanding med citron.
Vi elsker kombucha og te at nippe til hele dagen og mandler og valnødder til snacks. Næsten stort set alle elementerne på listen (fra bønner til nøddesmør og selleri, æbler, agurk, grapefrugt, bananer, hindbær og blåbær) kan fås som sunde snacks, hel mad eller kombineres som ingredienser i større måltider. Valgmuligheder for middag og frokost kan være dit magre protein, bagt eller grillet; serveret med dampet kale, gulerødder, asparges, rosenkål eller bønnesalat; og krydret med citron, havsalt og eddike. Snacks kan være ting som en banan og mandel yoghurt drysset med kokos spåner og hindbær, et æble med mandelsmør eller en håndfuld valnødder med kokos yoghurt og blåbær. Morgenmad kan være æggehvider med spinat kogt i kokosnøddespray, yoghurt og frugt, eller vores favorit er, at vi laver power-protein smoothies med grønkål, banan, frisk eller frossen ananas, kokosvand, is og vores Perfect Fit Protein. Du kan tjekke vores 8-ugers Bikini-program her, som indeholder specifikke opskrifter og måltidsplaner, der involverer alle disse ingredienser.
Bliv fit og snak snart,
Tone det op
Er du spændt på sommeren?
