Når du tænker på stress og angst, tænker du sandsynligvis på det i detaljerne-hud bryder ud, pund tilføjer, mind racing og mere. Men hvor ofte tænker du på, hvor det virkelig kommer fra? Og med det mener jeg ikke den presserende, sene nat-e-mail fra din chef. Nøglen til ro ligger faktisk i dit centralnervesystem. Det er her det hele sker. Slap af, så vil du gøre dit sind og krop rolig. Jeg vil ikke hamre dig med virkningerne af stress (men hvis du vil have en genopfriskning, her er fem ting, stress gør med din krop). Hvad du virkelig har brug for at vide, er hvordan man styrer det - hvordan man beroliger dit nervesystem for at stoppe stress i dets spor.
Rul igennem for fire dokumenterede måder at berolige dit nervesystem og sætte en stopper for de skadelige virkninger af stress og angst.
Søvn
Slip Silk Sleep Mask $ 45
Når vi bliver spurgt, hvor mange timers søvn vi får, vil mange af os sige otte. Imidlertid gør meget få af os det faktisk. Kvinder har brug for mindst syv til otte timers søvn pr. Nat for at nulstille og genoplade nervesystemet. Utilstrækkelig søvn, hvilket betyder mindre end seks timer pr. Nat, er skadeligt for vores døgnrytme. Ikke kun føler vi os groggy, trætte og ufokuserede, men også, vores stofskifte lider og kan få os til at opbevare fedt i stedet for at brænde det. Undersøgelser har vist, at indhente søvn to nætter i træk (hvilket betyder at sove otte til ti timer) kan forbedre insulinfølsomheden, bringe dit blodsukkerniveau tilbage til det normale interval og vende de negative virkninger af ikke at sove nok i løbet af ugen .
MSG, også kaldet mononatriumglutamat, er en additiv ingrediens i forarbejdet og fastfood, der overeksiterer nervesystemet og kan få dig til at føle dig ophidset og træt efter måltidet. MSG består af delkontaminanter og fremstillede kemikalier og del glutamat (en form for glutaminsyre). Glutamat er essentielt for kognitiv funktion; det fungerer som et stimulerende middel og signalerer budbringere i vores hjerneceller om at kommunikere. Imidlertid kan frit og bundet glutamat indtaget i overflod, såsom i fødevarer med MSG, overexcitere nervesystemet og forårsage hovedpine, migræne og betændelse. Vær opmærksom på den mad, du spiser på restauranter eller fastfood steder, da MSG ofte er en skjult ingrediens i takeout.
Meditere
Nylige undersøgelser tyder på, at meditation nedsætter stressniveauerne, samtidig med at det øger lykke og medfølelse. Håndgribelige sundhedsmæssige fordele inkluderer forbedret immunitet, lavere betændelse og nedsat smerte. Hjernebilledundersøgelser viser, at meditation øger gråt stof, skærper opmærksomheden og forbedrer hukommelsen. Meditation kan være så simpelt som dybe åndedrætsøvelser, yoga eller bare et sekund at slappe af og lukke øjnene et roligt sted. Ikke sikker på, at du kan komme ind i meditation? Prøv at starte med en app, som OMG I Can Meditate! (gratis).
Flyde
Hvis du ikke har hørt om dette sundhedsfænomen, så lyt op. Flydeterapi er den rigtige aftale. Når du læner dig tilbage i din private flydepude, flyder du vægtløst, opdrevet af saltene. Kropstemperaturvandet slapper af din berøringsfølelse. Lysene og lydene forsvinder. Dit hjerterytme og vejrtrækning langsomt, din krop slapper af, og dit sind åbnes. Ved at eliminere din sensoriske overbelastning kan din hjerne glide ind i den halvvågne, halvt drømmende Theta-tilstand, hvor meditation og kreativitet blomstrer. Niveauerne af stresshormonet kortisol falder, mens det følsomme dopaminhormon stiger. Flotationsterapi har vist sig at berolige stress, lindre fysisk smerte, lette følelsesmæssige og søvnrelaterede lidelser og forbedre atletisk præstation. Vil du prøve det her i L.A.? Pause flydestudie lige åbnet.
