Måske var dit nytårsbeslutning at "udøve mere", og det er siden blevet overskygget af andre mere presserende forhold (sig f.eks. Din Netflix-kø), men med sommeren lige rundt om hjørnet begynder de fleste af os at tænke på, hvordan vi kan tryk tilbage på disse fitnessmål. Bare rolig, der er stadig tid til at komme i form hurtigt og sikkert. Vi talte med Gino Caccavale, træner til celebs som Carmen Electra og skaberen af Rezist-træningen, og bad ham om en fitnessplan for udsættere. Det viser sig, at to uger er masser af tid til at spille med, faktisk siger han, at du kan forvente at tone op og slippe fire til seks pund ved at følge denne plan.
Klik gennem lysbilledshowet for at finde ud af, hvordan du kan se (og føle) fantastisk ud ved Memorial Day!
Foto med tilladelse fra Wee Khim til Style Singapore
Caccavale foreslår at træne i mindst 40 minutter om dagen i de 14 dage, du skal tones. ”Skift mellem modstandstræning og cardio (hver dag),” siger han. Almindelige former for cardio løber, springer eller snurrer, mens modstandstræning (også kaldet styrketræning) kan bestå af alt fra kneb til løftevægt - han deler nogle af sine yndlingsbevægelser fremad.
På dage, hvor du fokuserer på cardio, skal du presse en hurtig træning ind for at maksimere dine resultater.
Når det kommer til træning, siger Caccavale for at sikre, at du udfører bevægelser med flere led. ”Bevægelser med flere led arbejder din overkrop, underkrop og kerne samtidigt,” siger han. "På denne måde bygger du såvel som brænder." Bliv ved med at klikke for at se fire af hans yndlings træning.
Reps: Tre sæt på 15, 12 og 10.
Klik her for at se, hvordan man laver en squat-, curl- og overheadpresse.
Reps: Tre sæt på 15, 12 og 10.
Klik her for at se, hvordan man laver en håndvægt, skub op og række.
Reps: Tre sæt på 15, 12 og 19.
Klik her for at se, hvordan man laver et bageste spring med sideværts hævning.
Reps: To sæt med 20 reps
Klik her for at se, hvordan man laver en burpee.
1. Ingen komplekse kulhydrater efter kl. 15, periode.Dette inkluderer pasta, ris og brød.
2. Fjern kunstige sødestoffer. Dette betyder at sige farvel til sodavand og Splenda. På plussiden kan du føle dig mere energisk.
3. Ingen måltider efter kl. 20, uanset hvad.
4. Fjern alle andre drikkevarer end vand eller kaffe.
5. Spring aldrig morgenmaden over. Caccavale siger, at dette vil øge dit stofskifte!
Husk - målet med denne plan er at hjælpe dig med at føle dig i form, ikke nødvendigvis hurtigt at tabe en masse pund. Efter to uger kan du reducere træningen til kun tre eller fire gange om ugen, men fortsæt med at følge diætreglerne for at opretholde en sund livsstil.
9 nemme ekspertgodkendte måder at tone op uden selv at prøve
