Omkring denne tid hvert år begynder vi alle at planlægge at deltage i et motionscenter, være mere sociale og rejse til nye steder. Men 2020 var et år som ingen andre - så de almindelige nytårsopløsninger (dem vi aldrig synes at holde fast med) alligevel - vil ikke skære det.
"Dette såkaldte 'tabte år' var forskelligt fra de fleste andre," siger Anita Kanti, en certificeret livscoach og forfatter af Behaving Bravely. "Opløsninger skal tage højde for den 'nye normale' for at beskytte vores sundhed og miljø." Når det er sagt, mener Kanti, at det er vigtigere i år end nogensinde at sætte personlige mål, da de giver os håb i vores evne til at ændre os. ”Vaner holder fast på lang sigt, når vi tror, at de vil påvirke den type person, vi er, og hvordan vi ser på os selv,” siger hun. Derfor fokuserer vi på de små personlige sejre, vi kan opnå derhjemme, i stedet for at drøfte hvad vi ikke kan opnå i 2021. Her er fire opløsningsopløsninger, du rent faktisk kan opretholde uden at forlade dit rum.
Forpligt dig til strategisk organisering
I stedet for at forsøge at organisere hele dit rum på én gang, skal du først vælge områder, der hjælper med at nå dine specifikke mål, foreslår professionelle arrangører Diane N. Quintana og Jonda S. Beattie, medstiftere af Release Repurpose Reorganize. ”Start med at identificere et lille rum, som du kan rydde,” siger Quintana. "Se hvordan det føles, så gør lidt mere." Her et par organisationsmetoder, de foreslår startende med:
- Hvis du prøver at lave mad derhjemme mere i stedet for at bestille takeaway, skal du oprette dit køkken på en måde, der gør madlavning mere tiltalende. Hold dine bordplader klare og rene, organiser dit spisekammer, så du ved, hvilke fødevarer du har til rådighed, og opbevar grøntsager og frugt i øjenhøjde i køleskabet for at huske at bruge dem, mens de er friske.
- Hvis du vil skære ned på online shopping, organiser dit skab på en måde, der giver dig mulighed for at foretage en oversigt over, hvad du allerede har. Opbevar tøj uden for sæsonen under din seng for at skære ned på rod og donere alt, hvad du ikke har på dig.
- Hvis et af dine mål er at udøve mere, organiser dit rum på en måde, der gør det lettere at finde tid til træning. Fold alt dit træningstøj i en skuffe, så det er let at få fat i, dedikér et rum i dit hjem, som du kan holde fri til træning, og opbevar dit fitnessudstyr i attraktive skraldespande og kurve i stedet for bag på dit skab.
Sæt velvillige daglige bekræftelser
Når vi sidder fast i det samme uforanderlige miljø hver dag, er det let at vågne op og føle, at du heller ikke er i stand til at vedtage forandring eller vækst. ”Hvis vi starter vores dag med en ikke-tjenende tro, holder den os tilbage,” siger Kanti. "Det er vigtigt at bryde dette mønster og omdanne vores tanker til dem, vi kan bruge til at komme videre." I stedet for at lade en negativ tanke drømme i dit sind hele morgenen, skal du vælge en velvillig selvtillid, som du kan vende tilbage til hele dagen, når du har brug for det. Her er et par af Kantis personlige favoritbekræftelser for at komme i gang:
- Jeg vil være modig i dag.
- Jeg beslutter, hvornår jeg vil fjerne lagene af mine forstyrrende tanker og udvikle en ny indre skønhed.
- Min modstandsdygtighed er stærk, når jeg har brug for at give slip.
Prioriter opmærksom kommunikation
Selvom vi var fysisk adskilt, var 2020 stadig et år med direkte kommunikation. Fra stigningen af Zoom til forsvinden af normal arbejdstid følte det pludselig, at alle var tilgængelige 24/7. Men det at føle, at du altid skal være "tændt" for interaktion med kolleger, familie og venner, kan være drænet og ironisk nok lidt ensom. "Hvis vi er blevet ligeglade i vores forhold, inviterer vi modstand," siger Kanti. "At ændre den måde, vi kommunikerer på, kræver, at vi fjerner vores basistanker." I stedet for at føle, at vi har brug for konstant kontakt, skal du prioritere den kommunikation, du værdsætter mest. For nogle betyder det måske kun at sige ja til de virtuelle lykkelige timer, du rent faktisk vil gå til, mens andre måske finder mere glæde ved at tage sig tid til at skrive et håndskrevet kort til et familiemedlem. Og mens du ikke nødvendigvis altid sætter pris på Zooms med din chef, kan det være lettere at sætte grænser for kommunikation uden for arbejdstiden. Benyt funktionen "Forstyr ikke" på Slack, når det er muligt, sæt grænser for kontrol af e-mail efter arbejde og bloker tid i din kalender til planlagte pauser.
Opret en vision for dit rum og dig selv
Vores miljø kan have en stærk indvirkning på vores velbefindende, så det er sandsynligt, at hvis vores omgivelser forbliver uændrede, vil vores følelser også kæmpe for at udvikle sig. For at undgå at lade de stillestående følelser fra 2020 smelte ind i 2021 foreslår Quintana og Beattie at skabe en vision om, hvad du vil have, at dit drømmeområde skal se ud, og hvilke større mål det rum kan hjælpe dig med at nå. "Når du tænker på din vision, skal du opdrage ideer til, hvordan du vil have rummet til at se ud, og hvordan du vil have det, når du er i det rum," siger Beattie. Du kan gøre dette ved fysisk at oprette et visionskort eller bare mentalt forestille dig, hvordan du vil opdatere et rum. "Hvis f.eks. Dit kontor er sådan et rod, at du undgår at gå derhen, kan din vision være, at du vil føle dig rolig og i kontrol i det rum," siger hun. Forestil dig rummet fri for alt undtagen det absolutte væsentlige, men tænk også på et igangværende projekt, du arbejder på, og se dig selv nå det endelige resultat. Ved at forestille dig både et rent rum og et mål, som rummet kan hjælpe dig med at opnå, vil du føle dig mere motiveret til at komme i gang.
Sæsonbetinget affektiv lidelse kan være værre i vinter - Her er hvordan man skal klare
