For at hjælpe dig med at nå dine sundheds- og fitnessmål slog vi Karena og Katrina fra Tone It Up for deres råd. Her giver de dig adgang til alle deres wellness-hemmeligheder samt et par tip og tricks undervejs.
Her på Tone It Up HQ tilbereder vi magre, rene og grønne måltider hver dag. Vi holder os altid til principperne for Tone It Up Nutrition Plan ($ 99) for at holde vores kroppe lyse. Dette betyder masser af bladgrøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer plus vores slankende, TIU-godkendte pandekager, vafler, boller og donuts.
Når du spiser hele, næringsstoffyldte fødevarer, begynder din krop at kræve dem. Vi ønsker virkelig kale salater og rosenkål. Det handler om at blive kreativ og bruge friske urter, krydderier og sæsonbetonede grøntsager for at maksimere smagen. I dag deler vi nogle af vores foretrukne enkle og sunde middagsopskrifter. Disse er hæfteklammer til Tone It Up-teamet, og vi ved, at du også vil elske dem.
Sommer-kebab
Tag grillen op! Sommeren handler om at tilføje smag med friske urter og grillfærdigheder. Dette super-enkle måltid indeholder et stort smagstempel og giver det protein, du har brug for for at skabe smukke, magre muskler. Vi lavede også en pesto drysser med basilikum, vi hentede fra landmændsmarkedet.
Supertynd burger
Vi oprettede denne opskrift til vores 7-dages Slim Down-program. Burgeren har malet kalkun, æggehvider og kikærter som base og pakker 27 gram mættende protein pr. Portion. Vi elsker at bruge let grillede portobello-svampe som bolle. Du kan endda drysse dine yndlingsurter på champignonhætterne, før du koger dem for at tilføje ekstra smag.
Avocado linsesalat
Dette er en favorit i TIU HQ. Det er let, men alligevel tilfredsstillende med 13 gram fiber pr. Portion, hjerte-sunde avocadoer og proteinpakket linser. Det indeholder også vitamin A og C.
Buddha skål
Dette var en af vores yndlingsopskrifter fra årets Bikini Series Challenge. Det har alt: bagte søde kartofler, let sauteret kale og en tahini-dressing, som vi er besat af. Det er også vegetarvenligt og kommer med 16 gram protein. Den bedste del? Denne opskrift er super let at forberede måltider for ugen.
Krydret blomkålsvinger
Karena er en stor fan af krydrede vinger, så vi måtte naturligvis skabe en slank, ren og grøn version. Vi bagte blomkål med cayenne og chilipulver for at opnå det perfekte plantebaserede alternativ. Vi elsker disse dyppet i varm sauce eller hjemmelavet guacamole.
Vi har tusinder flere sunde opskrifter i vores Tone It Up Nutrition Plan. De følger alle vores videnskabeligt støttede magre, rene og grønne principper. Og selvfølgelig har vi personligt smagtestet hver opskrift, så du ved, at de er lækre.
