Sit-ups, planker, benløftere - disse bevægelser, der kan hjælpe med at tone og stramme din mave på lang sigt. Men hvis oppustethed er problemet, og det handler mindre om at ændre din krop, men snarere at føle dig bedst som det er, at kende de fødevarer, der forårsager maveopblødning, kan hjælpe. Bliv ved med at rulle for at finde ud af, hvilke oppustede fødevarer der midlertidigt skal nixes.
Frugter som æbler, bananer, kirsebær, ferskner og pærer indeholder et sukker kaldet fruktose, som er svært for mange mennesker at fordøje. Mens et æble eller en banan kan være fint, hvis du ender med at bruge mere fruktose, end din krop kan fordøje, nedbrydes det ved gæring, hvilket desværre forårsager oppustethed og gas i tyktarmen. Æbler og bananer er to af de højeste fructosefrugter derude, så hold dig især væk fra disse to, når du fokuserer på øjeblikkelig udfladning.
Hermetisk suppe
Hermetisk suppe: Det er en vidunderlig, bekvem og billig måde at varme op og føle sig mæt på en kold vinternat. Ulempen ved suppe er det sindssygt høje natriumindhold. Natrium får kroppen til at tilbageholde mere vand - din krop forsøger at fortynde saltet og efterlader dig med den udstrakte vandballonfølelse i din mave. Spring suppen over, eller sørg for, at det er en version med lavt natriumindhold.
Cruciferous Grøntsager
Cruciferous grøntsager som broccoli, rosenkål og blomkål indeholder raffinose, et sukker, der er vanskeligt for kroppen at nedbryde, og som forårsager gas i fordøjelsesprocessen. Selvom de er super-sunde fødevarer, behøver du kun at springe dem over et par dage, når du kan erstatte dem med mindre oppustethed, som f.eks. Kogt spinat.
Mejeri
Sukkeret i mælk (aka lactose) er hårdt for kroppen at fordøje og kan forårsage en fuld, stram følelse i maven sammen med ubehagelig gas, hvis du er mindst intolerant. Især dårlig er skummetmælk, ligesom den slags der anvendes i latte, takket være den involverede kombination af lactose og luftbobler. Dette skaber gas, rapning og ubehag. Husk bare Mugatus berømte linje fra Zoolander: Når hans assistent giver ham en latte, spytter han den skrigende ud: "Er du ikke klar over, at jeg bliver skør og oppustet med en skummende latte? !!!!"
Bælgfrugter
Bagte bønner er berygtede oppustethedsskabere af samme grund som korsblomstrede grøntsager: De indeholder raffinosesukker, der forårsager tarmgas. Selvom du sikkert ved at undgå bagte bønner, når en stranddag er i horisonten, gælder det samme bælgfrugter som ærter og linser og endda edamame.
Hvede
Selvom du er en helt gluten, hele tiden slags person, er hvede ikke en let mad for kroppen at fordøje. I processen med at nedbryde hvede produceres der gas i tyktarmen, hvilket får mange til at få en ubehageligt hævet mave. Raffinerede, hvide kulhydrater vil også øge dit insulinniveau og udløse øget fedtopbevaring i din midsektion. Prøv at gå glutenfri, hvis du er et par dage væk fra en badedragt for at give din mave en flad chance.
Kartofler
Tunge stivelser som kartofler forårsager gas- og vandretention. Endnu værre er den stegte version (ingen pommes frites!), Fordi de fedtfattige olier forsinker maven fra at tømmes, hvilket øger din følelse af fylde i din mave - for ikke at nævne natriumindholdet.
Hvilke af disse fødevarer, der forårsager oppustethed, overraskede dig mest? Lyder nedenfor!
