Så snart pandemien afslørede sig i marts, sprang jeg på Peloton-vognen og fangede min smukke cykel. Efter min første tur var jeg gennemvædet af sved, mine ben gjorde ondt - og jeg havde den værste hovedpine nogensinde. Jeg kravlede i sengen og bad mine børn og min mand holde sig væk. Jeg antog, at jeg havde COVID-19. Når alt kommer til alt havde jeg hovedpine, kroppen gjorde ondt, og jeg var udmattet. Men jeg havde ikke feber, og efter at have poppet et par migrænepiller, følte jeg det fint.
Den næste dag prøvede jeg en anden tur på min fancy cykel for kun at have det samme latterlige migræneindfald. Denne gang ringede jeg til min neurolog. Jeg har muligvis ikke COVID-19, men måske havde jeg en hjernesvulst? Eller måske havde jeg en hjerneaneurisme fra alt det rystende, jeg lavede, mens jeg spinde?
Nej, sagde min neurolog. Men det viser sig, at jeg er en af de uheldige mennesker, der dybest set er allergiske over for motion. Med andre ord får jeg træningsinduceret hovedpine. Jeg har altid lidt af migræne, men en blanding af Topamax og Imitrex har hjulpet mig med at leve mit liv relativt smertefrit. Indtil nu, i en alder af 40 år, da jeg lærte en helt ny udløser, da jeg forsøgte at arbejde for alvor for første gang.
Symptomerne
For mig opstår den træningsinducerede hovedpine kun, når jeg træner en virkelig anstrengende træning: noget, der er mindst 45 minutter på cyklen med en meget høj intensitet. Ifølge Mayo Clinic løber de øvelser, der oftest er forbundet med denne type hovedpine og migræne, roning, tennis, svømning og vægtløftning.
Smerten begynder mod slutningen af min træning på den ene side af forsiden af mit hoved, og den bliver mere intens hele dagen, på trods af at jeg normalt bruger resten af dagen på at sidde foran min computer, ubevægelig.
Hvad sker der inde i din hjerne
Under en træningsinduceret migræne - og endda under en træning - der foregår masser af ting inde i din hjerne, siger Thomas Pitts, en bestyrelsescertificeret neurolog med Hudson Medical & Wellness i New York. Motion øger stresshormonproduktionen, øger dit blodtryk, din puls og din åndedrætsfrekvens, som alle kan bidrage til migræne. Især, siger Pitts, hvis du træner uden at spise først, eller hvis du ikke er hydreret. "Motion og hurtig forstærkning af stofskifte, tarmhastighed, hjertefrekvens, blodtryk, åndedrætsfrekvens, stresshormonoutput, dehydrering og glukoseforbrug kan inducere en migrænetilstand, og denne vej kaldes træningsinduceret hovedpine," siger Pitts . Det er almindeligt, siger han, at patienter med hovedpine bemærker, at motion forværres eller endda provokerer dem.
Fantastisk. Hvad der gør dette endnu værre, er undersøgelserne om emnet superbegrænset. En undersøgelse rapporterer omfattende information om sportsudløste angreb, og de patienter, der oplever disse angreb, mangler. Undersøgelsen undersøgte migrænepatienter, der blev spurgt, om motion nogensinde havde udløst et angreb. Tilsyneladende havde 38 procent af de studerede træningsudløst migræne, uanset køn og uanset migrænetype.
Nakkesmerter som det indledende migrænesymptom var det hyppigste symptom for dem med disse typer angreb, og mere end halvdelen af dem, der havde træningsinduceret migræne, opgav den krænkende sport.
Skal du stoppe med at træne helt?
Jeg har lige brugt tusindvis af dollars på en cykel, der ikke går nogen steder. Jeg elsker den cykel, der går ingen steder. Jeg vil virkelig ikke opgive det og heller ikke stoppe med at træne. Jeg talte med Carolyn Zyloney, en hovedpine-specialist og neurolog hos Unity Rehabilitation and Neurology hos Ridgeway (Rochester Regional Health), der forklarede, hvilken type træning der fører til disse migræne varierer fra person til person. Men, siger hun, det er normalt forårsaget af og forekommer kun under eller efter anstrengende fysisk træning. ”Folk behøver ikke nødvendigvis stoppe med at træne helt, men kan ændre deres træning for at reducere risikoen for en tilbagevendende hovedpine,” siger Zyloney. "For eksempel kan de reducere intensiteten af deres træning."
Det er dog ikke sjovt. Jeg elsker at spinde, og intensiteten er det, der giver mig øvelsen højt sammen med hovedpine. Jeg vil have den ene uden den anden. "Nogle gange," siger Zyloney, "vil jeg ordinere en medicin som Propranolol eller Indomethacin, der skal tages før træning for at reducere risikoen for anstrengende hovedpine."
Forebyggelse
Jeg tager allerede en håndfuld piller om dagen, så jeg vil ikke poppe en anden hver gang jeg hopper på cyklen. Jeg undersøgte, hvad jeg kunne gøre for at forhindre disse migræne uden yderligere medicin. Ifølge May Clinic forekommer disse migræne oftere under varmt, fugtigt vejr - eller hvis du træner i store højder. Så jeg tilføjede en ventilator til mit træningsrum og har det peget på mit hoved.
"En opvarmning før anstrengende træning kan også hjælpe med at forhindre hovedpine i træningen," anbefaler Mayo Clinic. Jeg afsatte tid til en opvarmning på fem minutter, så mine blodkar ikke ville gå fra nul til 100 på få sekunder. I en undersøgelse foretaget af Varkey og kolleger forsøgte de at se, hvad der ville ske, hvis migrænepatienterne øgede deres iltoptag før den intensive træning. Deltagerne foretog en 15-minutters let opvarmning efterfulgt af en 45-minutters vanskelig træning og fandt, at opvarmningen forhindrede træningsinduceret hovedpine.
Dehydrering er også en nøglefaktor i træningsinduceret migræne eller enhver form for hovedpine. Så jeg prøver at drikke vand før, under og efter min træning.
Resultater
Jeg vil ikke lyve og sige, at jeg aldrig får migræne-induceret migræne mere. Men med de små justeringer til min dag får jeg dem kun en gang om ugen. Og det er meget bedre end daglig træning af migræne. Plus, tweaks er så små, at jeg næppe bemærker dem: Jeg drikker mere vand, jeg varmes op, jeg afkøler efter træning og jeg træner altid med en ventilator. Ingen biggie. Også, og endnu bedre, ingen stor hovedpine.
Sådan udføres en ordentlig planke til stærke arme og kerne muskler
