Da jeg begyndte at undersøge dette emne, var jeg sikker på, at resultaterne ville være, at træning altid var fantastisk for din hud. På en eller anden måde i min hjerne blev en god svedesession altid efterfulgt af skyllede, rosenrøde kinder og glødende hud. Det er ikke altid tilfældet.
Fordelene ved at træne overgår dog langt de hudproblemer, der kan opstå. Træning forbedrer ikke kun dit generelle helbred og dit velbefindende, det holder også din hud klar og fast. Træning øger blodcirkulationen, hvilket bringer nye næringsstoffer til cellerne og ilt til huden. Så det er bestemt nyttigt for at få en glød. Ifølge kendte æstetiker Renée Rouleau reducerer træning også cortisol, hvilket kan mindske stressrelaterede udbrud.
Vi talte med eksperterne for at finde ud af, hvordan motion påvirker din hud - det gode, det dårlige og det grimme. Fra rødme og melasma til bakterier og tørhed lægger vi alle de problemer (og efterfølgende løsninger), du skal tage i betragtning før, under og efter en træning.
Mød eksperten
- Renée Rouleau er en berømthedsestetiker og pålidelig hudplejeekspert, der har arbejdet med Demi Lovato, Lili Reinhart og Madelaine Petsch. Hun er grundlægger af Renée Rouleau Skin Care.
- Peterson Pierre, MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge, der er meget respekteret inden for dermatologi og kosmetisk dermatologi ved Pierre Skin Care Institute i Thousand Oaks, CA. Han blev uddannet i dermatologi ved Stanford University School of Medicine.
Hvordan hjælper træning din hud
Hvis du har brug for mere incitament til at komme i en god sved session, her er fem måder, hvorpå træning forbedrer din hud.
Forbedrer iltstrømmen til din hud
Kender du den rosenrøde flush, du får efter træning? Det er et tegn på, at din hud tilføres ilt og næringsstoffer.
"Motion kan være meget gavnligt for din hud og din generelle sundhed ved at øge blodgennemstrømningen," siger Pierre. "Dette forbedrer ikke kun leveringen af ilt og næringsstoffer til huden, men vil også fremskynde fjernelsen af affaldsprodukter og frie radikaler og derved beskytte huden mod yderligere skader."
En anden fordel ved den rosenrøde flush? Du kan springe rødmen over og lade din naturlige skønhed skinne igennem!
Kan forbedre produktionen af kollagen
Vigtigheden af kollagen for at holde vores hud fast og sund er blevet anerkendt de sidste par år. Faktisk er det svært at rulle gennem dit Instagram-feed uden at se en berømthed udnytte fordelene ved en kollagen-drink eller et hudplejeprodukt, der indeholder kollagen.
Som det viser sig, har forskning vist, at du kan stimulere din egen kollagenproduktion gennem motion.
Pierre siger, at den øgede blodgennemstrømning fra motion "kan stimulere kollagenproduktionen og forbedre cellulær omsætning for en sund, glødende hudfarve."
Reducerer tegn på aldring
Du vil ikke helt fjerne dine smilelinjer og krager. Det er trods alt hårdt tjente tegn på, at du har levet et lykkeligt liv. Dog kan træning holde din hud glattere …. ingen Botox nødvendig!
”Med en forbedret tilførsel af ilt og næringsstoffer kombineret med en effektiv fjernelse af affaldsprodukter og frie radikaler kan træning forbedre tegn på ældning ved at øge cellulær omsætning og kollagenproduktion,” siger Pierre. "Forvent ikke, at det fjerner dine rynker, men kvaliteten og udseendet på din hud vil være mærkbart bedre."
Fremmer cellevækst
“Enhver form for træning vil vise sig at være gavnlig for din hud. Imidlertid har det vist sig, at intensiv træning (HIIT) og udholdenhedstræning har en anti-aldringseffekt ved at øge telomeraseaktivitet, et enzym, der er ansvarlig for at beskytte vores DNA, hvilket fører til bedre cellevækst og replikation, ”forklarer Pierre.
Er du ikke fan af HIIT? Ikke at bekymre sig. Forskning har vist, at selv regelmæssig moderat træning øger din krops produktion af antioxidanter.
Kan forhindre acne
Rouleau siger, at motion kan hjælpe med at forhindre bumser og breakouts, da det reducerer stress, hvilket bidrager til acne. Der er undersøgelser, der bakker hende op, der viser, at motion forbedrer dit humør og hjælper med at reducere angst.
Vær dog opmærksom på, at motion kan forårsage acne, hvis du ikke vasker din hud efter træning.
Kan træning skade din hud?
Selvom ingen kan benægte fordelene ved motion, kan det også påvirke din hud negativt, hvis du ikke ved, hvordan du skal passe på den ordentligt. For eksempel kan de, der har rosacea, som er en almindelig hudtilstand, der forårsager rødme og bump, muligvis tage særlige forholdsregler, da træning kan være en udløser for det. ”Motion kan ikke forårsage rosacea,” forklarer Pierre. "Hvis du har rosacea, kan rødmen og rødmen såvel som bumserne forværres midlertidigt ved træning."
Acne, bumser og hudpapler
Træning kan også forårsage acne, bumser og papler på din hud. "Svedkirtler (også kendt som sudoriferous kirtler) er placeret i overhuden og producerer fugt (sved), der udskilles gennem små kanaler på overfladen af din hud," siger Rouleau.
Hun fortsætter: "Der er to typer svedkirtler: apokrine kirtler og ekskrine kirtler. Sidstnævnte findes over hele kroppen, inklusive dit ansigt. De regulerer kropstemperaturen ved at bringe vand via porerne til overfladen af huden, hvor det fordamper og reducerer hudtemperaturen. Sved kan faktisk skabe en okklusion af porerne, hvilket resulterer i røde buler forårsaget af en kombination af sved og olie. Dette kan skabe tilstoppede porer, som ikke meget ligner store pletter, men snarere mere af en klynge af røde, udslætlignende bump. ”
Udendørs træning kan forårsage yderligere problemer
Træning udendørs kan også føre til hudproblemer at være opmærksom på. "Motion kan helt sikkert forværre varmefølsomheden hos modtagelige individer," siger Pierre. Derudover kan træning udenfor i solen forårsage for tidlig ældning, solskoldning og hudkræft. Sørg for, at du har solbeskyttelse og beskyttelsestøj på. Undgå at træne mellem kl. 10 og 16, når solens stråler er de mest intense.
Det er interessant at bemærke, at solpletter stimuleres af varme lige så meget som solens UV-stråler. "I årevis blev brune solpletter kun antaget at være fra solen," bemærker Rouleau. "Vi ved nu, at varme også vil stimulere melaninaktivitet."
”Hvis du er en person, der er tilbøjelig til pigmentering, er et vigtigt mål at holde hudens temperatur så kølig som muligt,” forklarer Rouleau. "Hot yoga er et meget indlysende eksempel på at placere dig selv i ekstrem varme, men glem ikke aktiviteter som at sidde i saunaen eller tage en løb kan gøre det samme."
Sådan plejer du hud efter træning
Hvis du tager dig af din hud efter træning, nyder du fordelene ved denne træningspas uden de potentielle negative virkninger på din hud.
Rødhedsudsat hud
"På grund af stigningen i blodcirkulationen kan din træningsrutine medføre slid på skrøbelige kapillærer for dem med rødme-udsat hud (som dem med rosacea)," forklarer Rouleau.
For at afhjælpe, påfør et beroligende, mælkeagtigt serum på din hud efter træning. Vi er virkelig interesseret i Dr.Barbara Sturms beroligende serum, fordi den plantebaserede blanding genbalancerer en irriteret hud og styrker din huds naturlige forsvar. Det er utroligt blidt, men forbedrer også følsomheden over tid.
Dr. Barbara Sturm Beroligende serum $ 192
Acne, buler og papler
Rouleau siger, at hvis du er tilbøjelig til acne, bump eller papler, skal du sørge for at vaske din hud grundigt samt bruge en glykolsyre eller salicylsyre-serum for at holde porerne klare.
"Det er faktisk vigtigere at vaske din hud efter end før du træner, fordi der er ophobet olier, bakterier og sved på huden," rådgiver Rouleau. "Men hvis du har et tungt fundament, er det godt at vaske din hud før træning med en mild, ikke-tørrende rens, efterfulgt af en alkoholfri toner og en let, oliefri lotion."
Faktisk for acne-udsatte hudtyper, "pandebånd, hatte eller bandanas gør ikke dig nogen favoriserer," siger Rouleau. "De kan forårsage en sikkerhedskopi af olie og sved i dine porer. Prøv at holde dit pandebånd eller bandana længere tilbage i din hårgrænse i stedet for direkte på tværs af din pande."
SkinCeuticals Retexturizing Activator $ 82
Brune pletter og melasma
Rouleau siger, at du kan forhindre brune pletter ved at huske typen af træning. For eksempel skal du vælge en standard yogaklasse frem for hot yoga. Afkøl din hud også efter træning.
”En hurtig måde at afkøle huden efter træning for at mindske melaninaktiviteten er at opbevare et rør med en gelmaske som Bio Calm Repair Masque i køleskabet og anvende på ren hud,” siger Rouleau. ”Lad det stå i 15 minutter, og påfør fugtighedscreme. Geler har naturligvis en køligere temperatur, men når de opbevares i køleskabet, (vil) de være ekstra kolde og reducerer øjeblikkeligt hudtemperaturen for at holde den rolig og for at slå sig ned i melaninaktivitet. "
Renée Rouleau Bio Calm Repair Masque $ 50
Tør og dehydreret hud
"Når du træner, mister din hud vand på grund af fordampning og efterlader den dehydreret," siger Rouleau. "Dehydreret hud øger overfladelinierne og får hudceller til at dø for tidligt, hvilket fører til for tidlig ældning og potentialet for tilstopning af porer. Brug af en let fugtighedscreme hjælper med at fastholde vandet i huden."
Glødopskrift Vandmelon Pink Juice Oil-Free Moisturizer $ 39
Ifølge Rouleau, "fungerer fugt som en magnet, idet den tiltrækker anden fugt og altid vil gå til det tørreste område. Så misting af din hud får fugten i din hud til at fordampe og efterlade den tæt, tør og dehydreret."
Da du mister så meget vand fra sved, er det afgørende, at du udskifter det med at drikke rigeligt med væske før, under og efter træning. "Imidlertid," fortsætter Rouleau, "ud fra et hudplejesynspunkt konkluderer forskning, at drikkevand er den mindst effektive måde at fugte huden på." Hudhydratiseringsniveauer har meget mere at gøre med det, du bruger topisk. Et produkt som Skin Drink ($ 45) efter træning hjælper med at fugte huden meget godt.
Jeg tog min hud til et "Face Gym", og resultaterne var skøre
