Jeg er ikke et morgenmiljø i det mindste. Når min alarm går ud, rammer jeg straks udsættelse og falder i søvn igen. Efter den syvende ring af min alarm stirrer jeg op i loftet og mumler en smertefuld Whyyyyy? inden jeg ruller min madras af og ned på gulvet. Det er ikke et smukt syn.
En dag efter at have diskuteret måder at blive en morgenperson med mit team, spekulerede jeg højt på, om der var en slags vækkepille, der kunne hjælpe mig med at komme ud af sengen til tiden. Jeg spøgte halvt, men også halvt desperat. Efter kun et minuts søgning på Google blev jeg sendt til et supplement kaldet Easy Up Wake Up Aid. Mens dette produkt ikke længere er tilgængeligt, er der en række andre kosttilskud, der markedsføres som vækkende hjælpemidler, og mange har lignende effekter.
Læs videre for mere om, hvordan vækningstilskud fungerer, en eksperts optagelse og min erfaring med at tage dem.
Hvad er vækningspiller?
Såkaldte vækkepiller er faktisk kosttilskud, der indeholder en blanding af vitaminer, der sigter mod at give brugeren energi. Denne blanding kan omfatte koffein, CoQ10 eller andre energiproducerende ingredienser. Mange arbejder via en tidsfrigivelsesmetode og hævder at tilbyde små udbrud af energi hele dagen. Selvom de ofte markedsføres som måder at vække dig op, er de ikke de bedste at bruge hver dag, selvom: "Disse er ikke en bæredygtig måde at opretholde energi på og ikke noget, jeg vil anbefale," siger Marisa Moore, en registreret diætist med base i Atlanta.
Men efter at have gennemgået kundeanmeldelser, hvoraf de fleste gav det produkt, jeg valgte fem stjerner, følte jeg mig stadig sikker på at købe det. Efter at have gennemset ingredienslisten - koffein, cellulose, dicalciumphosphat, stearinsyre, carbomerhomopolymer, hydroxypropylmethylcellulose (jeg ved), magnesiumstearat, natriumbicarbonat osv. - og ikke kunne udtale halvdelen af dem - besluttede jeg at tal først med min læge, bare for at være på den sikre side.
Jeg bragte en pakke ind på hans kontor for at se dem. "To hundrede milligram svarer til to kopper kaffe, hvilket handler om hvad du drikker dagligt, så jeg kan ikke se skaden," forklarer han, før han advarede mig: "Brug dem bare ikke for ofte." Fordi jeg har så mange problemer med at vågne helt op, håbede jeg, at jeg kunne bruge disse konsekvent. Men lægens ordrer.
Bio Health Formulations amUPandGO Supplement $ 15
Potentielle fordele ved vækningspiller
• Giv energi
• Forårsag ikke det frygtede "koffein crash"
• Tillad dig stadig at få en solid otte timers søvn
Videnskabeligt set fungerer koffein ved at målrette adenosinreceptorerne i hjernen og dybest set tilskynde kroppens neurale receptorer til at vågne op og affyre mod alle cylindre.
Vågn op og energitilskud fungerer via tidsfrigivet koffein, der er beregnet til at vække dig syv til otte timer efter at have taget det. AmUPandGO-tillægget ovenfor hævder at tilbyde både uafbrudt søvn og intet nedbrud (eller rystelser) efter at vågne op næste morgen.
Hvad man kan forvente, når man tager vækkepiller
Da jeg vidste, at kosttilskuddene skal tages, inden jeg rammer høet, gik jeg i seng kl. med håb om at vågne op med lyse øjne og busket tailed klokken 7, men det var lidt af en kamp at falde i søvn. Jeg var helt vågen, og jeg klarede det gennem en hel episode af Fallon (de fleste nætter kommer jeg ikke forbi monologen). Slå en, tænkte jeg.
Men den næste morgen vågnede jeg faktisk klokken 7 og følte mig meget vågen. Jeg hoppede ud af sengen og gik ind i stuen for at se noget lørdag-morgen tv, men jeg følte mig søvnig inden for en time. Så gjorde jeg noget, jeg ikke er stolt af: Jeg tog en lur. En time efter at have vågnet op. Sig ikke, at du aldrig har gjort det før. Slå to.
Jeg vågnede og gik omkring min dag og lavede et pitstop ved kaffepladsen op ad gaden til min sædvanlige soja-iskaffe. Men da dagen gik, begyndte jeg at føle mig lidt syg. Jeg var feberagtig, mit hjerte bankede lidt hurtigere, og jeg havde brug for at holde hovedet nær den nærmeste klimaanlæg. Det var ret vildt, og jeg regnede med, at det bare skyldtes den ekstra dosis koffein. Husk det faktum, at min krop også var snedig. Jeg kom hjem og tappede vand og slappede af en smule i håb om, at det hurtigt skulle slides. Det gjorde det, men det var lidt skræmmende. Jeg sprang over de næste par dage for at give min krop en pause.
Torsdag kom rundt, og jeg poppede tillægget kl. Jeg følte mig meget opmærksom igen og bekymret for, at jeg havde problemer med at falde i søvn, men inden for cirka 15 minutter vandrede jeg ud til drømmeland. Den næste morgen (omkring kl. 07.30) vågnede jeg ikke så opmærksom som den første morgen jeg tog supplementet, men jeg følte mig meget mere vågen og klar til at gå end en morgen uden supplement. At være vågen var også meget bedre den morgen, og jeg havde bestemt ikke brug for en enkelt kop kaffe (jeg er sikker på, at det er bedre, at jeg ikke havde en). Jeg kørte igennem min arbejdsdag og følte mig helt fokuseret, ingen middagsnedgang i syne. Imidlertid vendte rysten tilbage, og jeg følte mig lidt væk igen. Strejk tre.
Bivirkninger
Der er en række bivirkninger forbundet med at tage koffeinpiller - angst, diarré og hovedpine er blandt dem. De er heller ikke sikre at blande med alkohol eller cigaretter og kan øge blodtrykket.
Når det er sagt, er koffein blevet brugt som en energibooster gennem historien, og en standarddosis (ca. 200 til 400 milligram om dagen eller den mængde, der findes i en til to kopper kaffe) er helt sikkert for de fleste mennesker at forbruge. Faktisk har nogle undersøgelser fundet, at indtagelse af koffein faktisk kan tilbyde en lang række fordele, herunder øget lykke, forbedret hukommelse og skærpet fokus. Når det bruges topisk, har koffein også en række egenskaber, der passer godt til din hud, som vi har skrevet om udførligt.
Den sidste afhentning
Alt i alt fungerer disse kosttilskud bestemt, men jeg elsker ikke den måde, de får min krop til at føles. Så meget som at være vågen og opmærksom uden kaffe er rart, den hurtige hjerterytme og rystelser var nok til at skræmme mig væk fra at bruge dem ugentligt, så jeg tror, jeg gemmer den næste pille til mine røde øjne eller noget.
De fleste koffeinpiller er sandsynligvis sikre. Med hensyn til dosering er der dog spørgsmålet om afhængighed. Hvis du bliver for afhængig af dem til at vågne op, kan det blive en ond cirkel. Heldigvis er der mange andre mere naturlige muligheder for at vågne op og opretholde høje energiniveauer hele dagen. Nøglerne, siger Moore, er at "prioritere søvn, spise nok mad til at give energi, men ikke veje dig ned og forblive hydreret."
Også vigtigt for at opretholde energi - selvom det måske lyder kontraintuitivt - er at tage det med ro og give mulighed for regelmæssige pauser hele dagen: "Hvis du bruger masser af tid på at arbejde inde (især på en computer), tage en pause for at gå udenfor eller komme frisk luft og et skift i landskaber kan hjælpe med at øge energien, så du får strøm igennem resten af dagen, ”siger hun. For nu tror jeg, det er tilbage til at være en med min madras.
20 måder at falde i søvn hurtigere ifølge søvneksperter
