"Gør det ikke ondt?"
"Det vil give dig gigt!"
"Det er den mest udbenende lyd i verden."
Jeg har hørt det hele. Og jeg ved, min knokeknækkende vane er ikke ligefrem smigrende. Men jeg kan ikke lade være med det. Jeg har poppet med fingre, ryg, nakke og andre vedhæng i årevis. Jeg kan ikke engang huske, hvornår jeg startede. På nuværende tidspunkt er knækning på mine knogler lige så dybt indlejret i min livsstil som at anvende læbepomade, når min pucker føles tør eller spiser, når jeg er sulten. Sikker på, jeg har gennemgået perioder, hvor jeg har sat min vane på hold. Men for det meste føles det at knække mine knogler lige så nødvendigt som at ridse en nålende, torturøs kløe.
Når det er sagt, vil jeg ikke være den pige, der smutter knoglerne hele dagen på arbejde. Selv jeg vil indrømme, at støj er foruroligende højt for en så lille handling. Derudover er jeg træt af at høre folk fortælle mig, at jeg beskadiger mine led. At knække mine knogler skader mig ikke rigtig, ikke? Og mens vi stiller spørgsmål, hvad er knækknækning i virkeligheden?
For at finde ud af en gang for alle talte jeg med San Diego-baserede kiropraktor Ryan Curda samt New York City-baserede fysioterapeut Dr Scott Weiss.
Mød eksperten
• Ryan Curda, DC, er en kiropraktor med lang erfaring med at arbejde med atleter og smertelindring. Han praktiserer i San Diegos personaliserede kiropraktik.
• Scott Weiss, DPT, er bestyrelsescertificeret inden for ortopædisk sportsmedicin og stipendiatuddannet i sportsmedicin. Han praktiserer i Gotham City Orthopedics med kontorer i New York og New Jersey.
For at få medicinsk understøttede svar på alle de spørgsmål, du nogensinde har haft om at knække dine knoer, skal du fortsætte med at læse.
Hvad er Knuckle Cracking?
Det er et simpelt spørgsmål, men det har de fleste af os spurgt os selv: Hvad er der i kroppen, når vi hører den poppende lyd?
”Mange tror, at knækknogler er knoglerne, der justeres igen, hvilket ikke kunne være længere væk fra sandheden,” siger Weiss. Faktisk har processen at gøre med dine led.
”Knækknæk er den hørbare lyd, der opstår, når dine fingers samlinger strækkes,” siger Curda. "Disse led kaldes synoviale led og er omgivet af væskefyldte kapsler." Denne væske, kaldet synovialvæske, er der til smøring og består af opløste gasser - hovedsagelig kvælstof, siger Curda.
Når du trækker eller bøjer fingeren (dette er de to mest almindelige revnedannelser) strækker du den væskefyldte kapsel. Dette mindsker trykket inde i den gasfyldte væske, hvilket får en lille nitrogenboble til at dannes og derefter straks pop. ”Den kollapsende boble forårsager den hørbare revne, som vi hører,” siger Curda.
(Her er en hurtig video af hele processen, hvis du vil have en nyttig visuel).
Med hensyn til hvorfor lyden er så høj, er videnskaben stadig ikke helt sikker. Der er dog en grund til, at du ikke kan knække det samme led igen og igen. ”Det tager cirka 20 minutter at gasserne opløses helt tilbage i væsken,” siger Curda. Det er den ildfaste periode - den tid, der skal gå, indtil du kan få revner igen.
Er knækknækning sikker?
"Bortset fra en vis grad af tvang frigiver knæk i knoene faktisk flere pund pres fra leddene," forklarer Weiss.
Når du bruger dine hænder hele dagen, og musklerne strammes op, føles leddene også stramme. "At knække knoglerne giver dine fingre og led en strækning for at lindre den trykopbygning," siger Curda. Med andre ord knækker folk deres knogler af de samme grunde, som de måske tager en dejlig, stor strækning midt på dagen: Det giver et suk af lettelse.
Er Knuckle Cracking vanedannende?
Så hvad får bestemte mennesker til at elske en god kno-popping så meget? ”Folk, der bruger hænder og fingre regelmæssigt i løbet af dagen uden ellers at strække sig, vil føle behovet oftere,” siger Curda. Tænk forfattere, kodere, kirurger og kunstnere, for at nævne nogle få.
Men knækknækkende afhængighed går længere end det. Når du først er vant til, bliver du hooked på den følelse af lettelse - selv lyden selv, siger Weiss. ”At knække knoglerne er bestemt vanedannende,” bekræfter han. Det er ikke noget, du kan stoppe på en krone (uanset hvor meget dine familiemedlemmer og kolleger klager).
Kan knækknækning forårsage gigt?
Ah, million-dollar-spørgsmålet. Jeg afskrev altid advarslerne om gigt på samme måde, som jeg ignorerede min bedstemor, da hun fortalte mig, at hvis jeg krydsede øjnene nok, ville de sidde fast på den måde.
Selvom fænomenet er noget understuderet, er videnskaben enig: "Der er ingen beviser for, at det at knække dine knoer har nogen skadelig virkning på din krop," siger Curda. Iboende er der intet om at knække dine knogler, der fører til tilstande som gigt.
Imidlertid er de værste af os knokeknækkere måske ikke helt væk. Bøjning af fingrene for at knække dem kan bære brusk over tid, hvis du gør det konstant, siger Weiss. Han anbefaler at trække i leddet, hvis du føler behov for at revne, hvilket er den "sikreste og mest effektive måde at frigøre gassen i dine led."
Når det er sagt, er de langsigtede virkninger af knækknæk ikke velkendte, og der er behov for mere forskning.
Hvordan holder du op med knækknækning?
Der er ting, du kan gøre for at mindske trangen til at knække dine knoer. "Hånd-, håndled- og underarmsstrækninger, der udføres regelmæssigt, kan hjælpe med at lindre behovet for at knække dine knogler så ofte," siger Curda. Hver time eller to, prøv at holde dine hænder i en bønposition foran dit ansigt, og træk derefter dine hænder forsigtigt nedad mod din navle, indtil albuerne spredes fra hinanden, og du føler strækningen. Eller bare knyt dine hænder til en let knytnæve; spred dem derefter vidt fra hinanden, og gentag.
Hvis du er forpligtet til at efterlade din vane med knogler, er det naturligvis også nødvendigt med en vis viljestyrke. Men ved, at hvis du stadig knækker et par gange om dagen, siger vores dokumenter, at du vil have det fint.
Weiss siger, "Som alle ting i livet er moderation nøglen."
Kan hypnose hjælpe dig med at fjerne dårlige vaner? Jeg prøvede det.
