Jeg betragter mig ikke som en særlig nervøs eller ængstelig person (ja, mine venner kan bede om at være forskellige om den ængstelige del; downtown Los Angeles kan være et skræmmende sted, okay?). Jeg voksede op som dramanerd, optrådte i musicals, sang i kor, spillede klaver … Hvor som helst der var en scene, fulgte mit spotlight-elskende selv. Og alligevel, når det kom til klaveroptræden, ville jeg altid lide under det værste nerveslag, lige før det var min tur til at spille og tænke klamme, rystende hænder; lavvandede vejrtrækninger og masser af rystelser. (Jeg bebrejder denne klaverspecifikke reaktion på den uheldige oplevelse, jeg engang havde glemt mit stykke halvvejs igennem at spille - så traumatisk.) Det er overflødigt at sige, at dette ikke er den ideelle tilstand at være i, når du er ved at (forsøge at) spille Rachmaninoffs klaverkoncert nr. 2 foran en højtidelig dommer.
Jeg ville gøre hvad jeg kunne for at overvinde de forfaldne nervøsitet, brug handsker, sidde på mine hænder, nippe til varm te, trække vejret dybt … Intet syntes virkelig at fungere, og jeg startede altid hver forestilling med et bankende hjerte, rystende hænder og vagt kvalme. Så en dag lærte min stemmelærer (sjovt ikke min klaverlærer) mig et vejrtrækning, der for evigt ændrede den måde, jeg håndterer angstfremkaldende situationer på.
Bliv ved med at rulle for at finde ud af mere om mit angstreducerende trick.
Min teknik
Dette lærte min rolige og trøstende stemmelærer mig: Når du føler dig nervøs, nervøs eller som om din krop vrimler ude af kontrol, kan du citere en vred sangstress fra mine teenageår - bare træk vejret (det er Michelle Branch, i øvrigt) . Men den teknik, hun delte med mig, går ud over det typiske råd om "træk vejret dybt", som du har hørt hele dit liv. Her er det hemmelige vejrtrækningstrick: Luk øjnene og sid dig oprejst. Fokuser dit sind på de lyserøde tæer på hver fod - du kan endda give dem en lille vrikning. Det kan tage et sekund, men giv din hjerne tid til at bremse og fokusere på en af de to små tæer.
Start nu med at inhalere, tæl langsomt fra en til fem og se åndedrættet, der bogstaveligt talt rejser op på dine kalve, lår, mave og bryst helt til toppen af dit hoved. Hold den der et sekund, og træk derefter langsomt ud, tælle fra fem til en, og se åndedrættet bevæge sig helt ned i din krop tilbage til dine små tæer. Skift derefter dit fokus til tåen lige ved siden af din lyserøde tå, og begynd at trække vejret ind, og se det åndedrag, der rejser helt op til dit hoved, men kun tæller fra en til fire denne gang. Udånder, tæller langsomt fra fire til en, og forestil dig åndedrættet, der rejser ned til tåen.
Gentag dette med din mellemste tå, men tæl kun gennem tre osv. Når du kommer til storetåen, skal du kun trække vejret ind med en fejende ånde (du er velkommen til at holde den lidt, når den "når" dit hoved) og udånder en tælling. Du kan gentage denne proces, hvis du stadig føler dine nerver, men det meste af tiden skal du føle dig meget roligere efter kun en cyklus.
At gøre dette før klaverkonkurrence hjalp med at berolige mine nerver mærkbart; Jeg har altid følt mig så meget mere i fred bagefter. Var mine hænder stadig lidt klamme? Ja. Men faldt min puls betydeligt, og mine lave vejrtrækninger vendte tilbage til det normale? I de fleste tilfælde ja og ja. Meget som dette trick, som min kollega redaktør bruger til at hjælpe sig selv med at falde i søvn på under et minut, tvinger denne opmærksomme vejrtrækning din puls til at bremse og øger ilt til blodbanen; resultatet er en beroligende virkning, der er ekstremt beroligende. Visualiseringsaspektet, hvor du faktisk forestiller dig vejret, der flyder op og ned i din krop, er baseret på en speciel vejrtrækningsteknik, der går helt tilbage til det 11. århundrede. Det kaldes "åndedrag bevæger sig", og det blev skabt af russiske munke. Nysgerrig? Her er en lille historie …
Om "Breath Moving"
Her er baggrund for begrebet dyb vejrtrækning. Ifølge Therese Borchard, associeret redaktør hos Psych Central og forfatter af The Pocket Therapist, stimulerer dyb vejrtrækning dit parasympatiske nervesystem (PSN), som er ansvarlig for alt, hvad der sker i din krop, når du er i ro. Det er det modsatte af dit sympatiske nervesystem, som dybest set stimulerer din krops kamp-eller-fly-respons. Ud af alle de automatiske funktioner i din krop - fra hjerte-kar til dit immunsystem - kun din ånde kan styres frivilligt. Hun citerer Richard P. Brown, MD, og Patricia L. Gerbarg, MD, i deres bog, The Healing Power of the Breath, hvor de siger: ”Ved frivilligt at ændre hastighed, dybde og åndedrætsmønster kan vi ændre meddelelser sendes fra kroppens åndedrætssystem til hjernen. ”
Især "åndedrættet bevæger sig" er når du forestiller dig åndedrættet bevæger sig gennem din krop - hvilket er præcis det, min stemmelærer delte med mig for over et årti siden. Den teknik, de taler om i deres bog, er ens: Når du trækker vejret ind, forestil dig at du bevæger din ånde til toppen af dit hoved, og når du trækker vejret ud, forestil dig at du bevæger din ånde til bunden af din rygsøjle og al den vej til dine "sidde knogler." Gentag dette, indtil du føler dig i fred. Ifølge Brown og Gerbarg blev denne teknik til "bevægelse af ånde" skabt af russisk-kristne-ortodokse Hesychast-munke i det 11. århundrede; de ville lære hellige russiske krigere dette for at give dem styrke og styrke dem. (De to andre vejrtrækningsteknikker er også fascinerende - du kan læse om dem her.)
Mine klaverdage kan være bag mig, men jeg bruger stadig dette tip, når jeg føler mig nervøs eller ængstelig - hvad enten det er til et jobinterview, foruroligende turbulent flyvning (måske behøver du aldrig opleve en) eller arbejdspræsentation. Jeg kan varmt anbefale dig at prøve det - dit liv kan bare ændre sig til det bedre.
Tjek nogle beroligende produkter, jeg sværger ved.
Find vej på yogamåtten Kom godt i gang med yoga
