Opkaldt efter opfinderen, Joseph Pilates, er udøvelsen af Pilates blevet synonym med svelte danserlegemer og stærke kernemuskler. Det er dog en øvelsespraksis, der kan være forvirrende at lære om, da der er to separate versioner, der involverer enten måtter eller specialudstyr. Vi undersøger, hvad pilates nøjagtigt er, hvad det er godt for, og hvordan du kommer i gang, hvis du er interesseret i at prøve en pilates-klasse. For at hjælpe os med at forstå dette unikke træningssystem bedst tappede vi Pilates og fitnessprofessionelle Ethan Carter og Club Pilates mestertræner Ricardo Granados.
Hvad er Pilates?
Pilates blev udviklet i 1920'erne og steg til popularitet i de seneste årtier. Det er et træningssystem, der fokuserer på rygsøjlen og kernemuskelgruppen, der sigter mod at opbygge styrke og fleksibilitet gennem bevægelser med lav effekt. Understreger tilpasning, kropsholdning og vejrtrækning bruger Pilates bevægelser, der oprindeligt kan virke små eller enkle, men som er udfordrende, når de udføres korrekt og gentagne gange. Det sigter mod at være tilgængeligt for alle mennesker, uanset alder eller fitnessniveau, og fungerer både for at forbedre dit fitnessniveau og for at hjælpe med at rehabilitere skader.
Mat Pilates udføres som forventet på en yoga eller anden måtte, mens udstyrsbaseret Pilates, ofte omtalt som "Reformer" Pilates for den mest berømte af sine udstyrstykker, udføres på specialudstyr, der bruger fjedre til modstand. Mat Pilates kan udføres i et studie eller derhjemme, mens udstyrsversionen altid indebærer at gå til et studie.
Om Pilates 'evne til at skabe forandring i vores daglige liv bemærker Ethan, "Pilates er unik, fordi den er bygget til lang levetid og forbedrer vores daglige aktiviteter, så man kan bevare deres Pilates-praksis i et helt liv."
En fremragende toningsøvelse
Fordi Pilates arbejder på at styrke små muskelgrupper sammen med at fokusere på kropsholdning og tilpasning, er det fremragende til toning af dine muskler uden at skabe bulk - derfor bruges det af dansere og andre, der ønsker at opretholde magre fysik. Det er dog ikke den eneste anvendelse. Ethan siger, at Pilates kan hjælpe dig med at “udvikle styrke med fleksibilitet, øge kerneforbindelsen, forbedre kropsholdning og reducere risikoen for skader” fra andre aktiviteter.
Hvad man kan forvente af en pilates træning
Hvis du overvejer en Pilates-klasse, skal du først beslutte, om du vil lave en måtteklasse eller et udstyr. Hvis du streamer klassen derhjemme, træffes beslutningen for dig (måtten er det!), Men hvis du går i et studie, har du muligheden for en af dem. På trods af at dette er et personligt valg, foreslår Ethan at starte med måttearbejde og bemærke, at ”matværket er grundlaget for alle Pilates, og ikke at inkorporere måtten i ens sessioner er som at bygge et hus uden et fundament af betonplader. Man kunne gøre det, men det anbefales ikke. ”
Når du går til en Pilates-klasse, kan du forvente mange små bevægelser, der i starten måske ikke virker vanskelige, men som hurtigt bliver mere udfordrende, når du gør dem. Ændringer vil blive tilbudt, så disse skal bruges af alle, der har brug for dem. Og bare fordi du arbejder med små bevægelser og muskelgrupper, betyder det ikke, at du ikke bliver øm! Forvent at føle klassen efter i områder, hvor du ikke engang var klar over, at du havde muskler i hele din krop.
Fordele ved Pilates
Bedre kropsholdning og mere tonede muskler er blot to af de mange fordele ved Pilates. Ricardo siger, at "den stærkeste sundhedsmæssige fordel ved at udføre Pilates, bortset fra at nå dine fitnessmål, er at det forbedrer din hverdag i den måde, du bevæger dig på." Det er også nyttigt at hjælpe med at komme sig fra skader, idet instruktører ofte udråber pilates som den bedste form for træningsrehabilitering. Pilates er et fremragende stand alone træningssystem, men dets fordele, som forbedret kropsholdning og kernestyrke, kan også hjælpe dig med at forhindre fremtidige skader fra enhver anden form for træning, du udover det.
Sikkerhedsovervejelser
Det er sjældent, at en træning gør opmærksom på, at du ikke behøver at være i form eller ungdommelig for at prøve det, hvilket er en af de mange måder, Pilates er unik. Ethan siger, ”Pilates er virkelig for enhver krop uanset alder, skader og / eller fitnessniveau. En kvalificeret instruktør ved, hvilke øvelser der skal ændres og / eller udelades baseret på individet. Pilates har lidt stød og bør ikke forårsage kvæstelser. ”
Det er bedst at ikke spise direkte før klassen, da du arbejder med ab og kerner, og at drikke rigeligt med vand før og efter klassen for at sikre, at du forbliver hydreret. Der er visse specifikke grupper af mennesker, der muligvis ikke drager fordel af pilates, herunder dem med præeklampsi eller brud.
Pilates Vs. Yoga
Pilates og yoga har nogle ligheder, såsom begge forbedrer fleksibiliteten, men de er generelt meget forskellige og som sådan tendens til at blive betragtet som komplementære træningssystemer. Ricardo bemærker, ”Pilates er fantastisk, fordi det komplimenterer alle former for fitness, inklusive Yoga! Din kernebevægelse forbedres sammen med andre muskelgrupper, som du typisk ikke arbejder. ”
Ethan er enig i, at de to hver især har deres plads: ”Jeg tøver med at sige, at den ene modalitet er bedre end den anden, når man diskuterer Pilates versus yoga. Der er nogle ligheder, men de er virkelig meget forskellige formater. ” Han føler imidlertid, at alderen kan få skalaerne til at veje i Pilates 'gunst, og bemærker, ”Jeg tror for aldrende klienter, at Pilates er et bedre valg. Fra min erfaring kan yoga være hårdt for seniorer, der udvikler fælles problemer specifikt med deres håndled og skuldre såvel som dem med balanceproblemer. I modsætning hertil kan Pilates-apparatet hjælpe en klient med disse problemer, mens de stadig udfordrer dem til en god træning. ”
Hvad skal man bære i en Pilates-klasse
Hvis du går i en udstyrsklasse, er det meget vigtigt, at du bruger formtøj uden hængende bånd og bælter, så det ikke kan blive fanget i maskinerne, såvel som at du undgår spænder, kroge eller andre andre fastgørelseselementer eller kugler, der kan beskadige udstyrets polstring. Du vil også gerne fjerne alle smykker, der kan blive fanget i maskiner. Enkle leggings eller sved og en t-shirt eller tank top er ideelle til enten en matte eller udstyrsklasse.
Med hensyn til fodtøj undgås sko til fordel for bare fødder eller sokker med gummieret gribekraft. Hvert studie vil have sine egne præferencer, ligesom hver praktiserende læge, men det er vigtigt at vide, at du ikke vil have noget atletisk fodtøj på, og at Pilates-studios er skofri pladser.
Fordi mange bevægelser udføres med benene i luften, vil du til udstyr eller måtteklasser undgå at bære korte shorts eller løse bukser, der falder ned til din bagdel, når dine ben løftes.
Sådan kommer du i gang med Pilates
Selvom det er en anden form for motion, end du sandsynligvis er vant til, er der ikke behov for baggrundsarbejde før din første klasse. Når du har planlagt klassen, behøver du kun at dukke op til tiden - eller tidligt, hvis du har brug for at udfylde papirarbejde - og være forberedt på en ny træning. Ricardo antyder, at ”det er ok, hvis du ikke forstår det i starten. Med praksis og engagement vil du udvikle viden til at flytte din krop i den rette form for Pilates, ”og Ethan er enig og tilføjer,“ de eneste nødvendige ting er en måtte og en velrenommeret instruktør til at komme i gang. ” Ethan foreslår at bringe "ToeSox eller sokker med gummigrebene i bunden" over bare fødder.
Takeaway
I modsætning til mange andre former for motion er Pilates virkelig for alle. Det er et system, der har til formål at styrke dine kernemuskler, forbedre din fleksibilitet, tone dine muskler og generelt hjælpe dig med at holde dig i form gennem hele dit liv. At starte med en måtteklasse anbefales over at springe direkte ind i udstyrsarbejde, og du behøver ikke købe noget specielt udstyr eller tøj under forberedelsen. Uanset din alder eller dit aktuelle fitnessniveau er Pilates et forsøg værd og har ikke stor risiko for skade, forudsat at du arbejder med en god instruktør.
Her er hvor længe du skal holde en strækning
