Vi vil meget gerne male os selv som citrondrinkende, solhilsende morgenfolk, men virkeligheden er (og taler kun for nogle af os her), vores morgenrealitet ligner mere en snooze-knap mindst 10 gange og en gal skub ud af døren. Undersøgelser viser imidlertid, at "morgenmennesker" efter sigende er lykkeligere og sundere end natugler og også er mere succesrige i arbejdsområdet. Folk, der træner om morgenen, viser sig også at være mere konsistente med deres fitnessregimer, så så fristende som det kan sove en ekstra time eller to om morgenen, gør du din krop og dit sind en bjørnetjeneste.
Hvis du stadig ikke kan forstå ideen om at indstille din alarm til et tidligere tidspunkt, skal du kigge på nedenstående wellness-guruer, der får mest ud af deres morgener og maksimerer deres "mig" -tid i navnet bedre selv, sind, krop, og sjæl.
AMANDA CHANTAL BACON Grundlægger af Moon Juice
"Jeg starter dagen med meditation. Jeg ville ikke have kapacitet til at være næsten lige så ambitiøs uden en daglig praksis med afstressning med meditation og adaptogen indtagelse. Det centrerer, fokuserer og kontrollerer cortisolniveauer, som påvirker alt fra hormoner til tarmens sundhed og humør. Dette er grundlaget for at bremse kroppens aldring og arbejde med nåde for ægte skønhed. Jeg renser med en mineralstangsæbe, bruger en botanisk gel, jeg har spillet rundt med formuleringer til, tilføjer et par dråber renpresset gulerodsfrøolie og slutter med en solcreme på mine øjne og pande.
”Jeg er så normalt 30 minutter for sent, hvor jeg er på vej hen, og jeg blander mig hurtigt sammen Moon Dust latte i stedet for kaffe. Jeg skifter ingredienserne op fra tid til anden, men lige nu blander jeg mig mandelmælk, Vanilla Mushroom Protein, Sex Dust, og perle for at få den ekstra næring fra huden indefra og ud. "
MONA DANA Cupuncturist, Herbalist og ejer af Vie Healing
"At starte min dag ender altid lidt i en fart, men jeg sørger altid for at starte min dag med følgende:
- "Kontrollerer min tunge: Jeg vil se, hvordan det ser ud. Tørre, lyserøde suk, lilla - disse små detaljer tyder på, hvad der foregår internt.
- "Lav en kop varm te: Afhængigt af dagen vælger jeg en anden blanding.
- "Nyd en varm morgenmad for at øge mit stofskifte. Jeg undgår kolde fødevarer om morgenen, fordi de giver den eftermiddagsnedbrud. Jeg vil støtte mine binyrer og give varme for at øge deres potentiale. "
KELSEY PATEL Meditationsekspert, Reiki-mester, Intuitiv healer og Empowerment-coach
"Positive affirmationer: Jeg vågner op, og inden jeg berører mine fødder til jorden, trækker jeg dybe indåndinger og lægger mine hænder på mit hjerte og begynder med at sende reiki til mig selv og sige positive bekræftelser for dagen. Jeg vågner ofte op med en følelse af at jeg allerede er bagved eller forudser alle de ting, der sker i min tid. Det er så vigtigt for mig at overvælde mig med nye tanker, positive følelser og intentioner for dagen for at overvinde den indledende bølge af ikke nok-nethed, der forsøger at sive ind.
"Mindful meditation: Jeg sidder derefter op og mediterer med opmærksomhed og begynder at se min dag flyde med glæde, lethed og nåde. Jeg vil altid sætte et par intentioner for dagen, selvom jeg ikke ved, hvad der venter, kan det være så simpelt som "Min hensigt er at have en sjov, nem og glædelig dag." Hvis tiden tillader det, vil jeg også arbejde med tre minutters åndedræt med æteriske olier og muligvis noget EFT (følelsesmæssig frihedsteknik), hvis min angst er ved at sparke ind.
"Pebermynteolie: Jeg elsker at placere en dråbe indtagelig pebermynteolie på taget af min mund for at åbne min sans og følge den med et par dråber på håndfladerne og nogle dybe vejrtrækninger for at vække kroppen.
"Bevægelse: Så snart jeg kommer ud af sengen, forbinder jeg bevidst til min krop med nogle strækninger, lette bevægelser og ånde for at strømme bevægelse og byder min krop velkommen i dagen.
"Hydrering: Jeg starter hver morgen med citronvand og nogle homøopatiske kapsler i binyrerne for at balancere mig selv, og jeg laver en lækker, sund og fyldig morgenmad, så jeg har brændstof til at starte dagen. "
STEVEN GUNDRY, hjertekirurg
"Vores hunde får tingene i gang kl. 4:40 hver morgen: en stor kop sort kaffe; noget Morgen Joe med min kone, Penny, og de fire hunde-Pearl, en 85-pund kvindelig labradoodle; Mini-Pearl, en 20 -pund kvindelig labradoodle; Sadie, en tricolor kvindelig Cavalier King Charles spaniel og George, et redningsmandskors (vi tror) af en lille Akita og en Wheaton-snor dem derefter op og ud af døren omkring 5 eller 5:30 for en jogging på 2,5 kilometer (med stop for George for at markere noget område). Tirsdag, torsdag og lørdag er det på vej Rhythm Ride spin-klasse i en time kl. 6; Søndag er Power Pilates. Kast nogle ind vandreture i bakkerne af Palm Springs eller Montecito. Kontoret starter kl. 8, syv dage om ugen.
"Om sommeren, Jeg drikker den grønne smoothie fra min bog The Plant Paradox, med blandet Gundry MD Vital Reds, Primal Plants, Prebiothrive og Heart Defense. Fra januar til maj spiser jeg intet til morgenmad eller frokost i løbet af ugen (ræsonnementet er i bogen). "
NEDA VARBANOVA Certificeret kulinarisk ernæringsekspert, holistisk sundhedscoach, opskriftsskaber og rejseskribent
"Før kl. 9 gør jeg følgende:
- "07:00: Jeg holder altid en 500 ml vandflaske på mit sengebord, og hvis jeg ikke har afsluttet den før morgen, sørger jeg for at afslutte den, før jeg hopper ud af sengen.
- "7:15: Børst tænder ved hjælp af Dr. Bronners tandpasta og vask ansigtet med Tracie Martyn-rengøringsmiddel.
- "7:30: Drik varmt vand med en halv citron og et stænk æblecidereddike.
- "7:45: 1 kop hindbær til fiber og til at starte fordøjelsen.
- "8:00: 30 minutters kørsel.
- "8:45: Morgenmad med GG's kiks og røræg."
KIMBERLY SNYDER Ernæringsekspert og New York Times bedst sælgende forfatter
”Den første ting, jeg gør om morgenen, når jeg vågner, er en morgen meditation. At starte din morgen med meditation (endda et eller tre minutter!) Eller opmærksom vejrtrækning giver dig mulighed for at blive mere opmærksom og i overensstemmelse med din krop og hjælper dig med at holde dig fredelig og jordet i dig selv hele dagen.
”Jeg starter dagen hver morgen med en krus varmt vand med citron. Citron hjælper med fordøjelsen ved at øge udskillelsen af galde fra leveren og samtidig fungere som et forstærkende middel til leverens enzymer. Citron understøtter fordøjelsen i tyktarmen og fremmer eliminering af affald mere effektivt og regelmæssigt. Det fungerer også som en blodrenser og som et rensemiddel til at skylle ud bakterier og toksiner i kroppen. Disse egenskaber til at hjælpe fordøjelsen gør det også nyttigt ved langvarig rensning. Selvom det har naturlige citronsyrer, er citron faktisk alkalisk dannende ved fordøjelsen.
"Hver morgen tager jeg to af mine SBO probiotika. De rigtige slags probiotika er en kraftfuld kombination, der fremmer skønhed, forbedrer din fordøjelse og fører til betydelige forbedringer i dit generelle helbred, velvære og skønhed. Jeg er en stor fan af jordbaseret organisme (SBO) probiotika, som efterligner de naturlige gavnlige bakterier, der findes i jord, som vores forfædre plejede at indtage i små mængder på uvaskede grøntsager fra haven.
"Det første jeg spiser om morgenen er min Glødende grøn smoothie. GGS er den ultimative booster til energi og skønhed. Den er fyldt med grøntsager, citronsaft og fiberrige frugter for at pakke en mega-punch af vitaminer, enzymer, mineraler såsom bloddannende jern, aminosyrer og fibre. Dens store mængder fiber kombineret med enzymerne hjælper med at skylle forurenende stoffer og toksiner ud af din krop, hvilket er vigtigt for langsigtet vitalitet og ungdommelighed. "
CINDY DIPRIMA Medstifter af CAP Beauty
"Jeg vågner klokken 6 om morgenen, laver transcendental meditation, snugger med børnene og min mand, laver morgenmad og frokost til besætningen og træner hovedstande med min datter, Sally. Det handler om at sætte mig op til at have en glat dag. Dette kan betyde middagsforberedelse, en hurtig træning eller en check-in med min forretningspartner, Kerrilynn. "
KERRILYNN PAMER Medstifter af CAP Beauty
”Jeg vågner op og gør transcendental meditation, lav urter og matcha for min mand og mig selv, tænd røgelse og kom tilbage i sengen til hyggelig tid med doggies og John. Vi taler om vores dag, og så gør jeg noget Kundalini, tag et meget koldt brusebad og vær på vej. Dagen er begyndt. "
VANESSA PACKER Grundlægger af ModelFit
"Før kl. 9 Jeg ser aldrig på min telefon, før jeg får en meditation ind. Gylden regel. Jeg drikker også varmt vand med citron og træner typisk. Vigtigst er det, jeg trækker vejret. Kl. 9 drikker jeg en koldbrygget kaffe. "
LISA DELARCO BONOFF Vo-grundlægger af Lumion
"Det første jeg gør om morgenen er at lave min seng-dagen skal altid starte med en lille afsluttet opgave. Jeg drikker derefter et stort glas vand; det er vigtigt for mig at rehydrere og få mit stofskifte i gang. Når jeg er hydreret, sørger jeg for at få en træning, det får min krop til at bevæge sig og giver mig mulighed for at indstille min hensigt for dagen. "
DERIK MILLS Grundlægger af YogaGlo
"Det afhænger af morgenen. Hvis jeg ikke tager ud på en tidlig cykeltur, starter jeg med en af dem yoga asana efterfulgt af meditation eller qigong efterfulgt af meditation. Ideen for mig er altid en bevægelse efterfulgt af meditation. Når jeg kører, kører jeg på mountainbike på brandveje i Santa Monica-bjergene. "
SARA PANTON Medstifter af Vitruvi
"Mine dage kan blive ret hektiske, og jeg rejser relativt ofte, så jeg prøver at holde min morgenrutine så ensartet som muligt. Det starter kl. 05:30 med en hurtig scanning af min indbakke for at sikre, at der ikke er nogen større røde flag, der skal behandles. Så drikker jeg vand, for ærligt talt siger alle, at du skal drikke det om morgenen, og du skal - det gør virkelig en forskel. Jeg har to store glas vand og tænder derefter min espressomaskine til varme op. Mens espressomaskinen varmer op, laver jeg en hurtig 30-minutters træning. Uanset om jeg er hjemme, i gymnastiksalen eller på et hotelværelse, er det et kredsløb, der er enkelt og er blevet et stort ritual for mig. Jeg diffunderer essentiel olie af gran og grapefrugt eller eukalyptus med sød orange i min diffusor og træner følgende træning:
- 10 minutter med lunger og squats
- 10 minutters kerneøvelser og planker med min egen kropsvægt
- 10 minutters push-up variationer såvel som med bånd
"Til morgenmad har jeg en espresso med varm kokosmælk og gurkemeje og en Vega-vegansk smoothie med mandelmælk, økologiske blåbær og mandelsmør. Jeg har haft den samme morgenmad næsten hver dag i de sidste fire år, og jeg kan godt lide konsistensen det skaber. Mens jeg spiser morgenmad, gennemgår jeg min kalender for dagen og markerer alle større opgaver, der skal udføres. Derefter journaliserer jeg i fem til ti minutter, og jeg finder det den bedste måde at se, hvor min egen personlige energi er og hjælper mig med at sætte intentioner og reflektere over den energi, jeg vil nærme mig dagen med.
"Et hurtigt brusebad med æterisk olie af eukalyptus og pebermynte for at hjælpe med at åbne lungerne og fremme dyb vejrtrækning som starten på dagen. Jeg smider tre dråber af hver i mine hænder, mens jeg er i badet og gnider dem sammen og varmen fra bruseren hjælper med at sprede duften, og det minder mig om at trække vejret dybt (dette er en spilskifter til morgenen).
"Makeup og hår er simpelt; min hudplejerutine og makeup er alle organiske, og derefter bruger jeg Vitruvi's Still Face & Body Mist for at indstille min makeup.
"Jeg er ude af døren kl. 07.30 og går til mit kontor kl. 8 med min hund, Charlie."
Hvordan ser din morgen ud? Del venligst med os nedenfor.
Åbningsbillede: Lolita siger det
