Morgenmad er ikke et måltid, du vil springe over - vi ved så meget. Og med så mange fastfood-steder, der nu tilbyder sundere muligheder, virker det let at finde noget at gumle på, inden du kommer ind på kontoret. Endnu bedre, du har ikke længere bare muligheden for en lækker (men brændende) croissant og kan vælge noget nærende. Men hvad nu hvis den sunde morgenmad, du synes, du har valgt, ikke er så god for dig, som du troede? Sandheden er, at grøn juice og grød fyldt med frugt måske ikke er den super-sunde brekkie, du havde anset for at være. Så hvordan foretager du bedre valg, når du er på farten og har travlt?
Vi talte med ernæringsekspert Shona Wilkinson, som gav os et valg af de morgenmad, hun havde valgt blandt nogle af vores foretrukne fastfood-steder, herunder Pret-a-Manger, Eat og Starbucks. Når du vælger din morgenmad, er det nummer et trick, siger hun, at sikre, at du vælger noget med protein i det: "Hvis du har for meget sukker, får du kun et skud af energi i en og en halv time. Så protein hjælper med at undgå at." Det holder dig også fyldigere i længere tid og sikrer, at du ikke har et sukkernedbrud midt om morgenen, der får dig til at nå kiksformen. Bliv ved med at rulle efter de bedste sunde fastfood-morgenmad.
Pret-A-Manger
Bedste morgenmad: Æg & spinat protein pot
Gode nyheder: Din morgenkørsel til Pret er ikke den usunde vane, du måske havde troet, det var. Det eneste, du skal passe på, er at springe ud over protein-aspektet af din brekkie. Ifølge Wilkinson kan du gå på grød, så længe du tilføjer noget ekstra protein, som hun siger er nemmest at gøre med tilsatte nødder eller jordnøddesmør. Vi kan godt lide ideen om at opbevare en lille pose jordnøddesmør i din taske for at tilføje, når du kommer på kontoret, eller endda mandelsmør, hvis du foretrækker det. Men hvis du vil være hardcore og gå efter den mindre søde proteinindstilling, skal du vælge det kogte æg og spinatpotten.
Abokado
Bedste morgenmad: Hele korn bagel med jordnødder og bananer
Et af vores websiteteams foretrukne steder at hente morgenmad viste sig at være et af de sundeste (phew). Sandt nok lyder en Abokado-bagel ikke sundt, men når det er fuldkorn, siger Wilkinson, at det er en god mulighed. Det tilsatte jordnøddesmør, der kommer fra det sundere mærke Pips & Nut (bemærk, det er ikke lavet med palmeolie og tilsat sukker) er dit ideelle protein til morgen. Plus, bananen giver dig lidt af et sødt spark, hvis du har brug for det (som vi gør).
Starbucks
Bedste morgenmad: Perfekt grød (uden frugt)
At score ret lavt på den sunde morgenmadsfront var den allestedsnærværende kaffebar. Se, vi elsker en ismokka med ekstra pisk så meget som den næste person, men vi ved, det er ikke ligefrem den bedste idé, når det kommer til en nærende brekkie (trist ansigt). Så hvordan navigerer du i en menu, der hovedsageligt består af hvidt brød (som er fyldt med sukker, selvom de alle har protein i midten)? Vælg grød, og sig nej til frugten. I stedet skal du købe nogle nødder, som Starbucks sælger individuelt.
Spise
Bedste morgenmad: BBQ bønner med et pocheret æg, avocado og feta
Et sted, vi ikke nødvendigvis forventede at score højt på en ernæringseksperts liste over steder at få sund morgenmad på farten, er at spise. Wilkinson var passende imponeret over masser af den proteinrige morgenmad, der blev tilbudt. Desværre vil naturligvis croissanter aldrig være det bedste valg, men hvis du leder efter kulhydrater, siger Wilkinson, at surdej er en bedre idé end normalt hvidt brød, da det ikke er så forarbejdet, og det indeholder ikke som meget sukker. Da hun blev spurgt, hvad hun ville gå efter, valgte hun grillbønner, kogt æg, avocado og feta. Yum.
Caffè Nero
Bedste morgenmad: Granola yoghurt
En anden god måde at få protein i din diæt er ved at vælge yoghurt, hvorfor den bedste morgenmad i Caffè Nero er granola yoghurtvalget, da det indeholder protein. Sikker på, der er frugt til rådighed, men det vil ikke altid give dig den tilfredshed, du har brug for, som protein tilbyder, siger Wilkinson. "Frugt er ikke usund, men jeg ville være meget bevidst om, at jeg ikke har protein med det," siger hun. "Jeg ville føle mig meget sulten om halvanden time."
Hader slankekure? Sådan mister du fire pund uden at miste dig.
