Det være sig et grimt rygte, en grim plet eller et dårligt tilfælde af mandagen, vi har alle de øjeblikke, hvor vores selvtillid styrter ned. Og selvom det er let at lade disse øjeblikke komme væk fra os og gå ind i en selvafskyende nedgang, siger Sanam Hafeez, Ph.D., en NYC-baseret klinisk psykolog og grundlæggeren af Comprehensive Consultation Psychology Services, at der er nogle ting vi kan gøre for at mindske de følelsesmæssige virkninger af disse ikke så heldige begivenheder. Til at begynde med: opbygge selvværd.
Så hvad er selvværd? Ifølge Hafeez handler selvværd ikke om at finde værdi i materialistiske forhold, men snarere om, hvordan du værdsætter dig selv på trods af opfattede fejl. Det betyder, at de med lavt selvværd har en negativ selvopfattelse, mens de med oppustet selvværd kan have en følelse af berettigelse. For at finde det søde sted, alias selvkærlighed, selvværd, selvrespekt og respekt for andre, spurgte vi Hafeez, hvordan vi kunne forbedre vores selvværd. For en psykologs tip om, hvordan man opbygger selvværd, for lad os indse det, vi kunne alle sammen bruge et tillidsstimulerende ind imellem, fortsæt med at læse.
1. Træning
Gaiam yogamåtte $ 30
Du har sikkert hørt, at træning kan forbedre dit humør, og du er ved at høre det igen. Ikke alene har det vist sig, at motion får dig til at føle dig bedre, men Hafeez siger, at træning med vægt på vejrtrækning og bevægelse af din krop i gentagne bevægelser som tai chi, dans, løb og cykling hjælper med at rydde sindet såvel som negative tanker forbundet med lavt selvværd.
2. Vær taknemmelig
Du kender den indre stemme, der gentagne gange fikserer hvad du gør "forkert?" Hafeez kalder det vores indre kritiker. Hun tilføjer endvidere, at dem med lav selvtillid oftere oplever denne nysayende stemme end andre. For at berolige din snakkesalige indre kritiker anbefaler Hafeez at øve taknemmelighed. Hver gang din indre kritiker begynder at tale, siger Hafeez at sige tre ting, du er taknemmelig for, da taknemmelighed viser, at du er værdig til godhed og tavser den indre naysayer.
3. Selvanalyse
Delfonics Rollbahn Spiral Notebook Stor $ 10
For at opbygge selvværd skal du fokusere på at skifte det negative til det positive, siger Hafeez. For at gøre dette anbefaler hun at opbevare en notesbog, hvor du skriver positive og tilfredsstillende øjeblikke ned fra din dag. For eksempel fandt jeg $ 10 i mine jeans, en gammel ven sendte mig en sms, eller jeg spiste en lækker frokost. Ved at gøre dette siger Hafeez, at du vil begynde at se det gode i dit liv, som kan hjælpe med at opbygge selvværd og yderligere bevise din værdighed.
4. Frivillig
Involver Social Volunteering App
Fjern dit fokus fra din indre kritiker, og fokus i stedet på andre mennesker gennem frivilligt arbejde. Mens den enkle frivillige handling er en belønning i sig selv, er det almindeligt at modtage påskønnelse, når frivilligt arbejde, som Hafeez siger, kan tilføje værdi til din selvværd og til gengæld forbedre selvværd. Hvis dette er af interesse for dig, skal du involvere dig med en velgørenhedsorganisation tæt på dit hjerte eller prøve en frivillig app, som den ovenfor, der forbinder mennesker med frivilligt arbejde i deres område.
5. Tag stikket ud
Hafeez siger, at selvværd, som det vedrører sociale medier, kan gå to måder; mennesker kan føle sig utilstrækkelige med sig selv, når de ser på andre i deres foder, eller de kan gå ekstrem og vise sig som et middel til at søge godkendelse og yderligere føde deres manglende selvværd. For at afhjælpe dette anbefaler Hafeez en detox af forskellige slags. Hun er dog hurtig til at påpege, at det er lettere sagt end gjort at træde væk fra sociale medier.
Derefter: Ni berømtheder deler deres råd om, hvordan man føler sig selvsikker.
