At identificere kilden til dine udbrud kan være en af de mest oprørende processer på planeten. Tro mig, jeg har været der. Du prøver alt: Skifte dine hudplejeprodukter, få receptpligtig medicin fra derm, sove på asilk pudebetræk, meditere, bede, græde. Interessant nok er vores diæt ofte det sidste sted, vi ser (når det skal være det første), når det kommer til at negle ned acne.
"Din kost og mad har en direkte indvirkning på din hud," forklarer naturlæge Gabrielle Francis. "Hvis du spiser fødevarer, der er giftige, og byrden er for stor til, at din lever og tarm kan fjerne dem, så begynder de at komme ud af huden. En dårlig diæt vil forårsage betændelse, udslæt, acne, tørhed, rynker og tidlig ældning."
Men hvad betyder "en dårlig diæt" nøjagtigt, når det kommer til din hud? Vi spiser alle så mange forskellige fødevarer (nogle tilsyneladende sunde, andre ikke så meget), at det at erkende, hvilken af dem der er acne-skyldige, kan være et helt projekt i sig selv. "Når det kommer til acne, er intet væk fra bordet, da enhver persons krop reagerer forskelligt," siger berømthedsestetiker Renée Rouleau. Når det er sagt, er der visse fødevarer, der udløser udbrud, betændelse og andre hudproblemer langt mere almindeligt end resten. Bliv ved med at rulle for at opdage de fødevarer, der måske er rodet med din hud, ifølge eksperter.
Potentielle Breakout Foods
1. Mejeri
"Langt, dette er den mest problematiske mad til at forårsage problemer med huden for amerikanerne, "siger Rouleau. Problemet med ost, is og andre mejeriprodukter er, at de er slimdannende og svære at fordøje (og dermed det udbredte fænomen med laktoseintolerance)." Så når du får for meget mejeri til din krop kan fordøje , kan det komme ud i form af cystisk acne (hårde, smertefulde buler under huden) på hagen og kæbeområdet, "siger Rouleau. Årsagen er, som Rouleau forklarer, at hormonniveauerne i masseproducerede mælkeprodukter" kan spille en rolle i overskydende talgproduktion, som fremmer acne. "
2. Sukker
Hvorfor skal noget så smukt og lækkert forårsage sådan lidelse? Ifølge Debbie Palmer, DO, er en holistisk hudlæge og forfatteren af Beyond Beauty, sukker eller højglykæmiske fødevarer som sodavand, slik, desserter og hvidt brød dårligt for krop og hud, fordi de øger insulinniveauet i blodet og forårsager systemisk betændelse. "Ikke kun kan denne betændelse føre til udslæt, eksem og acne, men det medfører også produktion af enzymer, der nedbryder kollagen og elastin, hvilket forbedrer aldringstegnene.
3. Alkohol
Ingen overraskelser her: Når det indtages i overskud (det betyder mere end syv drinks om ugen i gennemsnit for kvinder), kan alkohol have en række negative virkninger på huden. "Alkohol er et vanddrivende middel, der forårsager vandtab i krop og hud," siger Palmer. "Dette fugtighedstab kan medføre, at fine linjer og rynker bliver mere tydelige. Alkohol kan også udløse en ansigtsblus af rosacea."
Ud over, for meget rosé kan nedbryde din krops forsyning med antioxidanter, hvilket er afgørende for at holde dine porer klare og breakout-fri.
4. Citrus
Ifølge Rouleau er citrusfødevarer en sjældent diskuteret, men meget mulig årsag til visse udbrud. ”Jeg hører ikke meget snak blandt branchefolk om denne, men jeg har oplevet nogle klienter, der har fundet det at fjerne sure fødevarer (tomater, salsa, spaghetti sauce) og citrusfrugter (appelsiner, grapefrugt) fra deres kost har bidraget til at rydde udbrud når de vises i kindområdet, ”siger hun.
5. Hydrogeneret olie
Som vi lærte tidligere på året, er hydrogenerede og delvist hydrogenerede olier nogle af de værste ingredienser et menneske kan spise. Ofte findes i forarbejdede og færdigpakkede fødevarer, disse transfedtholdige olier er knyttet til alt fra vægtøgning til Alzheimers til overskydende olieproduktion og hudens aldring. "Hydrogenerede fedtstoffer forstyrrer hudens cellulære membraner forårsager en reduktion i elasticitet, "forklarer Francis." Dette gør huden hængende, tør og fremmer aldring. "
6. Soja
Hvis det ikke er nogen af de ovennævnte fødevarer, kan din acne være forbundet med soja. "Der findes naturlige planteøstrogener i sojabønner," siger Palmer. "Fytoøstrogener efterligner humant østrogen og kan kaste vores hormoner. "Selvom der skal gøres mere forskning i sagen, anbefaler Palmer, at acne-syge begrænser deres forbrug af tofu, veggie-burgere og andre soja-lastede syndere.
Potentielle diættilpasninger
Hvis du har mistanke om, at dine udbrud kan være diætrelaterede, anbefaler Rouleau at prøve en af tre teknikker. Den første: "Lav en eliminationsdiæt som The Whole30, "siger hun." Det er her, du fjerner visse fødevaregrupper, der er potentielle 'udløsende fødevarer', fra din diæt i 30 dage. Efter 30 dage genindfører du dem langsomt igen i din diæt for at bestemme, hvad der kan være synderen. "
Du kan også prøve at foretage "delvise elimineringer". Lad os sige, at du får cystiske udbrud langs din hage og kæbe. I så fald kan du fjerne mejeriprodukter fra din diæt i flere uger. "Hvis du ikke udvikler nye cyster i en periode på tre uger, kan det være løsningen på dit problem," siger Rouleau.
Den tredje mulighed er at føre en daglig livsstilsdagbog for at hjælpe dig med at finde ud af alle mulige årsager til dine udbrud, diæt og andet. "I slutningen af en måned vil det være muligt at se hele mulige mønstre, se hele 30-dagesperioden," siger Rouleau. "Generelt opstår madrelaterede pletter 12 til 36 timer efter at have spist den potentielle synder. Så når du får nye udbrud, forudsat at intet andet har ændret sig i din livsstil eller med dine hudplejeprodukter, kan du se tilbage og se, hvad du spiste . "
Næste: Læs om den 100% naturlige acne-kur, der hele tiden har gemt sig i købmanden.
