Katrina og jeg er ved at komme på vej til vores første Tone It Up Tour! Vi besøger 15 byer på 30 dage for den ultimative fitnessfestival fyldt med toning træning. Selvfølgelig ønskede vi at føle os energiske, tonede og selvsikre til turen, så vi har spist rent med Tone It Up Nutrition Plan og fået vores træning hver dag.
Vi har også fokuseret på total kropstræning med sammensatte bevægelser for at maksimere vores træningstid. Vi elsker kettlebell-træning, fordi de øger dit stofskifte og skulpturerer fra top til tå. Vores kedelbells træning giver dig mulighed for at strømme gennem bevægelserne og forbedre din mobilitet som en professionel.
Du er velkommen til at starte med en tungere vægt og derefter falde ned til en lavere vægt senere i træningen, også kaldet en dråbe. Disse fem kettlebell-bevægelser vil styrke hver muskelgruppe og lade dig se og føle dig stærk. Gå gennem hele kredsløbet en til tre gange.
Fortsæt læsning for at lære fem af vores foretrukne opstrammende og toning af kettlebell-træning.
Enkeltarms gynger
Dette træk toner dine hamstrings, indre lår, booty, kerne og skuldre.
Begynd med dine ben bredere end skulderbredde fra hinanden og fødderne pegede i en 45 graders vinkel. Hold en kettlebell med den ene hånd foran din krop.
Sænk ned og skub dit bytte tilbage, og sving derefter kettlebell mellem dine ben.
Sørg for at holde din rygsøjle neutral og engagere din kerne, når du retter dine ben, skub dine hofter fremad, mens du svinger kettlebell foran din krop. Skift hænder øverst.
Komplet 20 reps, 10 reps med hver hånd.
Sumo Squat for at trykke
Brug denne kettlebell træning til at tone dine skuldre, lår, kalve og booty.
Begynd at stå i samme position som det forrige træk, og hold siderne af kettlebell med begge hænder. Sænk ned i en dyb squat. Sørg for, at dine knæ vender udad.
Når du står, skal du trykke på kettlebell over hovedet, strække armene ud og hæve dine hæle fra jorden.
Sænk ryg ned i en dyb squat og gentag. Gennemfør 15 reps.
Rengøring med en arm
Skulptur dit bytte, skuldre og triceps.
Begynd med dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Hold i kettlebell med den ene hånd. Bring dit bytte tilbage, bøj dine knæ og sænk kettlebell mellem dine ben.
Engager din bytte for at rette dine ben og træk kettlebell op til din skulder med albuen gemt af din talje. Forlæng kettlebell over hovedet.
Bring den ned igen til din side og sænk mellem dine ben. Gennemfør 10 reps på hver side.
Kettlebell Triangle
Prøv dette for at tone dine skuldre, arme, talje og abs.
Stå med dine ben bredere end skulderbredde fra hinanden, med din højre fod peget fremad og din venstre fod peget til siden.
Med kettlebell i din højre hånd udstrakt over dit hoved, skal du holde begge sider af din krop, længe du vipper din torso og strækker venstre arm mod jorden.
Vend tilbage til udgangsposition, og hold højre arm udstrakt opad. Gennemfør 10 reps på hver side.
Single-Leg Deadlift
Styrker dit bytte, quads og din kerne.
Begynd at stå med din vægt forskudt i din venstre fod og hold en kettlebell i din højre hånd foran dine hofter.
Hængsel fremad ved hofterne, og hold din ryg neutral, når du sænker brystet ned og løfter dit højre ben bag dig.
Engager din kerne for at opretholde balance. Gå langsomt tilbage for at starte. Gennemfør 12 reps på hver side.
Gennemfør din træning i hele kroppen med fem tonende burpee-øvelser.
