I kold- og influenzasæsonen er chancen for at blive syg desværre temmelig stor. Du kan altid gå den konventionelle rute og fylde op med hostedråber og hostesirup for en hurtig løsning, eller du kan gå den mere naturlige rute og prøve løsninger, som du kan finde i dit spisekammer. "Naturlige hostemediciner mangler mange af de negative bivirkninger, der opstår med farmaceutiske hosteundertrykkende midler. Mange af de farmaceutiske muligheder giver en følelse af døsighed med en tør mund og har en rebound-effekt, hvor symptomerne forværres, når lægemidlet forsvinder," siger naturmedicinsk læge Tara Nayak.
Som kiropraktor, akupunktør og naturopat Gabrielle Francis forklarer, er naturlige midler "ikke kun designet til at dræbe infektioner, men de opbygger immunforsvaret og helbreder terrænet. Konventionel medicin reducerer normalt feber og hosteundertrykkende midler eller decongestanter. De behandler symptomerne og ikke kommer til grundårsagen. "
Mød eksperten
- Tara Nayak, ND, er en naturopatisk læge med speciale i behandling af komplekse kroniske sygdomme (autoimmunitet, allergi, kræft osv.), Fordøjelsesproblemer og hormonelle ubalancer.
- Gabrielle Francis, ND, DC, er en naturopat, akupunktør og kiropraktor med base i New York. Hun fokuserer på at bruge naturopatisk medicin til behandling af en bred vifte af sygdomme.
Rul ned for at se de naturlige hostemedicin, Francis og Nayak anbefaler.
01 af 10Prøv æteriske olier
Æteriske olier er et komplekst felt at navigere i, men videnskabelige undersøgelser har vist, at de er utroligt stærke (i nogle meget specifikke tilfælde, endnu mere end antibiotika). Naturligvis har nogle få dråber tendens til at gå langt, så vær Sørg for at læse dine etiketter.
Eukalyptusolier (ofte fundet i receptfri dampgnidning) kan reducere betændelse, der ofte er forbundet med forkølelse og sygdom, og pebermynteolie kan skabe en afkølende fornemmelse for at berolige en kløende hals. For hostemedicin peger Francis på Herb Pharms Herbal Respiratory Relief, en essentiel olie, der "kombinerer urter, der forbedrer immunforsvaret", siger hun. Prøv at lægge et par dråber i en dampende gryde med vand og indånde for at høste fordelene.
Herb Pharm Herbal Respiratory Relief $ 1502 af 10
Lav sennepsvarmepude
Det kan virke underligt, men sennepsfrø - når det blandes med vand - kan tilnærme en varmepude, ifølge Nayak.
Hun anbefaler, at man tager malet sennepsfrø eller pulver og blander det med varmt vand for at lave en tyk pasta (det skal tilnærme konsistensen af brownie dej). "Skær pastaen mellem to fugtige papirhåndklæder eller osteklud (noget tyndt nok til at urten stadig kommer i kontakt med din hud)," forklarer hun. "Placer over hele brystet og dæk med en varmepude til 10 til 20 minutter før sengetid. For et ekstra boost, gnid et par dråber ricinusolie på brystet, inden du påfører gipsen. Huden bliver lidt rød, men rolig! Fjern, hvis opvarmningen bliver ubehagelig. "
03 af 10Tag N-acetylcystein
Ved hoste med tyk slim vender Nayak sig til N-acetylcystein, en aminosyre, der sandsynligvis findes på dit lokale apotek eller købmand. "NAC er en stærk antioxidant, der øger din krops naturlige produktion af glutathion (en stærk antioxidant)," siger hun. "Imidlertid bruger jeg det (til) hoste, fordi det fortynder slimet meget ved at bryde båndene af tykt slim. Når slimet er tyndere, er det mere løbende og bliver lettere at rydde ud af lungerne. Det er vigtigt at drikke et ton vand, når du har slim, fordi dette også hjælper med at tynde slimet ud. "
Trives på markedet NAC: N-Acetyl L-Cystein $ 1004 af 10
Bliv dampende
Saunaer er blevet brugt i århundreder af kulturer rundt om i verden, der hylder dyderne ved varme. Ifølge Nayak er der en grund til det. "Jeg anbefaler altid dampindånding ved dyb hoste," siger hun.
Hun anbefaler, at der tilsættes to eller tre dråber essentiel olie af høj kvalitet, lavendel, eukalyptus eller timian er alle gode til en skål med let kogt vand. Læn hovedet over skålen og dæk med et håndklæde for at skabe et mini-dampbad. "Pas på ikke at komme for tæt på. Vi vil ikke have forbrændinger. Dampen er trøstende og beroligende, men i starten kan du hoste lidt, når dine lunger vænner sig til den fugtige, opvarmede luft. Æteriske olier kan have beroligende anti -inflammatoriske og antispasmodiske effekter. De kan også hjælpe med at åbne luftvejene, "siger Nayak.
05 af 10Prøv demulcent urter
Blomstrende urter har længe været brugt til at behandle irriteret kropsvæv (når de anvendes udvendigt på kroppen, kaldes de oftere blødgøringsmidler). Brugt internt hjælper de også med at berolige ved at tilvejebringe en beskyttende film over en betændt membran.
"Jeg kan godt lide at bruge nedbrydende urter til at berolige halsen, når der er tør hoste eller hoste, der irriteres af post-nasal dryp. Nedbrydende urter inkluderer glat alm, skumfiduser og lakrids. Urterne har en høj mængde slimhinde, der belægger slimhinderne i halsen for at berolige den ridsede, rå, irriterede følelse. Jeg giver dem normalt i form af en te, der kan tages varm eller iset. Nøglen her er at brygge teen meget stærk og lade den trække efter lang tid. Jeg laver ofte en stor portion te varm, begynder at nippe 10 minutter senere og holder urterne inde, mens jeg nipper til den hele dagen, "siger Nayak.
Full Leaf Tea Co. Organisk lungesundhed $ 1406 af 10
Tag de rigtige kosttilskud
Der er et antal urter og kosttilskud, der kan hjælpe med at beskytte kroppen mod forkølelse. Francis anbefaler Gaia Herbs 'Quick Defense-blanding, som indeholder ekstrakter fra echinacea-roden og høje niveauer af alkylamider, som hjælper med at støtte et hurtigt immunrespons. Hyldebær, ingefær og andrografi understøtter også immunsystemet.
"Denne kombination af urter beroliger lungerne og luftvejene ved at opbygge slimhinderne, berolige lungerne og opløse slim i lungerne, der forårsager hoste," siger Francis.
Gaia Herbs Quick Defense $ 3407 af 10
Vær ikke bange for hvidløg
"Hvidløg er en af mine vigtige komponenter i en god hosteprotokol," siger Nayak. Og ja, vi ved, det er stinkende. Men det er fordi "den vigtigste udskillelsesvej for hvidløgs flygtige olier er gennem lungerne." Med andre ord betyder stanken, at den fungerer.
Hvad er den bedste måde at få meget af det i din kost? "Jeg tilføjer rå hvidløg til en salatdressing eller drikker en juice kaldet 'Den ubehagelige', når jeg er syg. 'Den ubehagelige' (jeg ved ikke, hvor dette navn stammer fra) er dybest set en grøn juice med en flok mørkt blad greener med højt indhold af mineral- / næringsstoffer, såsom grønkål, spinat osv., cayenne, ingefær og rå hvidløg, ”siger Nayak. "Det er ikke for svag af hjertet, men det giver bestemt næringsstoffer, immunsystemet har brug for, og den rå hvidløgsslag."
08 af 10Sæt honning i din kaffe
Nayak peger på en iransk undersøgelse, der fandt, at "honning og instantmalet kaffe blandet sammen faktisk var lige så effektiv som et kortikosteroid til at reducere hoste. Den opskrift, der blev givet, var for en stor mængde, men du kan bestemt skalere det ned og gøre dette super- effektiv hostesirup. Det er ikke ligefrem klart, hvorfor disse fungerer bedre sammen end alene. Honning har nogle egenskaber, som forskere endnu ikke har fundet ud af, og det er endnu ikke nødvendigt at afgøre, om koffein (som man ved at åbne lungerne) er fordel formidlet af kaffen. "
09 af 10Prøv timian
"Timian er almindeligt kendt for at have flygtige olier, der er antimikrobielle, men som også hjælper med at tynde slim ud," siger Nayak og tilføjer, at timian "længe har været kendt for at behandle øvre luftvejsinfektioner, hoste osv."
Naturligvis interesserer det dig sandsynligvis ikke at gumle på rå timian. I stedet anbefaler Nayak at gøre den grønne urt til en te. "Den bedste måde er at tilføje en te / afkog af frisk timian til lidt frisk citronsaft og honning. For at lave afkoget skal du blot hælde varmt (ikke kogende) vand nok til at dække frisk urt (en kop). Lad dette trække i 20 minutter før du tilsætter andre ingredienser. Sip hele dagen lang, "siger hun.
10 af 10Tag en urtehostesirup
Hostesirup virker ved at løsne sekreter og reducere hosterefleksen, så selvom de ikke nødvendigvis afskærer hoste, kan de mindske symptomerne.
Francis anbefaler bronchial wellness sirup af Gaia Herbs. "Denne kombination af urter er antiviral, antibakteriel og antimikrobiel, og den styrker immun- og antistofresponserne på infektion," siger Francis.
Gaia Herbs Bronchial Wellness Sirup $ 25Real Talk: Hvad gør Steam Rooms faktisk?
