Selvom vårjævndøgn er kommet og gået, i mange dele af landet, er det stadig ret koldt, vådt og trist, og vinteren føles stadig som en nærstående. Hvis du oplever sniffles og hoster, er du bestemt ikke alene: Ved siden af det tidlige efterår er foråret den næsthøjeste forekomst af forkølelse. Dette skyldes, at store skift i temperatur og barometertryk såvel som sæsonbetingede allergier irriterer dine næsepassager og får dem til at antændes, som derefter fungerer som grobund for vira. Så hvordan kommer vi foran en forkølelse om foråret og øger vores immunforsvar, så vi til sidst kan nyde det varmere vejr og ikke blive cooped op inde, vævskassen er klar? Vi bad et par læger om deres råd, som også tilbød nogle bonustilskud til at øge dit humør (fordi sæsonbetinget affektiv lidelse også kommer ind i foråret). Læs deres tanker nedenfor.
D-vitamin
Nature Made D3-tabletter $ 6
Det er ingen hemmelighed, at når D-vitamin falder, gør vores D-vitamin det også niveauer. Kroppen er afhængig af solskin for at producere næringsstoffet, som er nødvendigt for at absorbere calcium og holde knoglerne sunde og stærke. Dine muskler, nervesystem og immunsystem har også brug for D-vitamin for at fungere korrekt. I de koldere måneder mangler vi normalt det solskin, vi har brug for for at opretholde sunde niveauer af D-vitamin.
"Den mest almindelige mangel om vinteren er langsomt D-vitamin, som vi får gennem soleksponering," siger Care / of's videnskabelige rådgivende bestyrelses integrerende læge, Jeffrey Gladd, MD. "Desværre bruger de fleste af os ikke nok tid uden uden tøjlag, der ender med at blokere absorptionen, og for alle, der bor nord for Atlanta, hvor du er langt fra solen i flere måneder ud af året og får nok vitamin D er endnu sværere. Tilskud med vitamin D3 kan hjælpe med at støtte sunde niveauer. " (Red. Bemærk: D3 har vist sig at være mere effektiv til at hæve blodets D-vitamin niveauer end eller D2 eller D alene. )
Mia Finkelston, MD, en bestyrelsescertificeret familielæge, der behandler patienter via telehealth-appen LiveHealth Online, siger, at det er vigtigt at sikre, at du ikke tager for meget D-vitamin. "Jeg tager typisk en 1000 mg kapsel to gange om ugen i vintermånederne," forklarer hun. "D-vitamin er fedtopløseligt, så du ønsker ikke at tage for meget D-vitamin oralt, da det ikke udskilles i urinen."
C-vitamin
Nu Foods C-1000 Vitaminer $ 7
Et fald i næringsstoffer kan også tilskrives manglen på visse variationer i produkter, der stilles til rådighed i koldere temperaturer. Gladd siger, "Mindre produceret variation om vinteren har tendens til at føre til lavere niveauer af antioxidanter og polyfenoler, som er næringsstoffer, vi får fra frugt og grøntsager. Tilskud med C-vitamin kan hjælpe med at understøtte den generelle ernæring."
Finkelston er enig: "Mange af os (får ikke) et så robust udvalg af frugter om vinteren - dette afhænger af, hvor du bor, hvad der er tilgængeligt i din lokale købmand, og hvor i stand du er til at komme ud i vejrelementerne . " For at imødekomme manglen på antioxidanter vil et C-vitamin-supplement give din krop den immunitetsforøgelse, den har brug for (som det vil lade dine indkøbsvogne med den kommende tilstrømning af farvestrålende produkter).
Astaxanthin
NUTREX HAWAII hawaiisk astaxanthin 12 mg $ 24
Ifølge Gladd er astaxanthin, et stærkt carotenoid med et dybt rødt pigment, et andet supplement, der kan hjælpe med at tilføje farve og næringsstoffer, når friske råvarer er slanke. "Det er blevet undersøgt grundigt for dets antioxidantegenskaber, som har vist sig at understøtte kognitiv sundhed såvel som sund hud."
Omega 3 (fiskeolie)
Bronson Omega 3 fiskeolie $ 29
"Jeg anbefaler, at patienter tager kosttilskud i de kolde måneder for at forbedre deres cirkulation," siger Richard Firshein, grundlægger af Firshein Center. At være hjemme hos om vinteren og det tidlige forår og ikke være så aktiv udenfor som i de varmere måneder betyder, at du ikke får blodet til at pumpe så ofte - men det er her omega-3'er, der fremmer hjertesundhed, kan hjælpe.
Rhodiola
aSquared Nutrition Pure Rhodiola Rosea Supplement $ 25
Dage kan blive længere, men vi er på vej ind i april-byger, hvilket fører til en uundgåelig dukkert i humør. "Tilskud med Rhodiola kan en adaptogen urt, der traditionelt har været brugt i århundreder, hjælpe med at støtte højere energiniveauer og et sundt respons på stress."
Firshein er også fan af adaptogener denne årstid og anbefaler urter som ginseng, en naturlig stressreducerende.
Folat
Solgar vitamin og urtefolat 666 mcg $ 12
Finkelston krediterer folat som en stemningsbooster i de køligere, overskyede og regnfulde måneder. Når vejret begynder at forme sig igen, findes den bedste kilde til folinsyre i friske grønne bladgrøntsager, bønner, nødder og broccoli.
Inden du tager et supplement, skal du tale med din læge for at sikre, at det er en sikker tilføjelse til din diæt og for at finde den korrekte dosis.
En registreret diætist siger, at disse kosttilskud kan øge dit immunsystem
